这5种习惯能有效预防高血压，控制血压和血脂的升高

现在随着现代人的生活节奏越来越快，患有高血压的人也越来越多，这时候我们在平时注意什么，大家快来看看吧。

定时定量，少食多餐

吃饭不宜过饱，饭后应适当活动。高血压多发生于老年人和肥胖者，吃饭7成饱可以减轻胃肠的负担，使体重保持在理想范围以内。这对控制血压和血脂的升高，以及改善患者的自觉症状很有好处。

适当摄入低脂肪、优质蛋白质食物

我们每人每天脂肪的摄入量不超过50g，在限量范围内应选择富含不饱和脂肪酸的油脂和肉类，它们可能会减少动脉硬化的发生，对增加微血管弹性、预防血管破裂、防止高血压并发症的发生有一定作用。食用脱脂牛奶、酸奶、海鱼等，对于降压有一定作用。

限制高胆固醇食物

如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、乌贼等食物应少吃。如果长期进食高胆固醇食物，可能导致高脂血症，使动脉内脂肪沉积，加重高血压。

多吃谷、薯类食物

如淀粉、面粉、米、红薯等，特别是玉米面、燕麦、荞麦、小米等含膳食纤维较多的食物等，它们能促进胃肠蠕动，有利于胆固醇的排除。少进食含单糖和双糖类的食物，如蔗糖、果糖等，以防止血脂增高。

多吃绿色蔬菜和新鲜水果

蔬菜和水果富含维生素C、胡萝卜素及膳食纤维等，有利于改善心肌功能和血液循环；还可促进胆固醇的排出，防止高血压的发展。