怎样调理肠道？肠道不好，容易便秘，是很多人都会遇到的为题，严重者甚至会引发身体疾病。在日常生活中肠道患者可以通过日常饮食调节肠胃功能，下面小编就跟大家说一说便秘后的危害及改善方法。
怎样调理肠道 绿色小食材轻松排宿便
宿便是人们生活中最常遇见的一个问题，是令人痛苦而又尴尬的事情。现如今宿便最易找上上班一族，尤其是每天坐在办公桌前的白领们。久坐不动、缺乏锻炼是引起宿便的一个重要因素。它虽不是什么大病，但是一旦便秘就容易造成肠道堵塞，体内毒素不易排出，带来的危害是不少的。
危害一：皮肤变差
宿便会增加体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。
危害二：伴随有口臭
宿便造成大量的代谢物质没有及时排出体外，而且会不停的释放出含硫蛋白，含硫蛋白会产生挥发性的硫化物，这就导致口臭的产生。另外宿便毒素伤害到胃部功能的时候也会出现口臭。
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危害三：诱发心、脑血管疾病发作
临床上关于因宿便而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。
有宿便也不要着急，生活中其实是有很多的改善方法的。每天睡觉前可以用中间三个手指轻轻摁压腹部，然后沿顺时针方向按摩，可以有效促进肠胃蠕动，加快消化;早上起床空腹喝杯白开水也有不错的改善效果。再有就是日常注意调整膳食结构，多吃一些粗粮。
下面小编再分享一些对宿便具有改善效果的食物，希望对大家的健康有所帮助。、燕麦片 燕麦含有非常丰富的水溶性膳食纤维，它能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。当然了，吃燕麦还能减少饥饿感，能有效的控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的宿便烦恼。真是能排毒又能减肥，你怎么可以错过呢?
红枣核桃燕麦片
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富含膳食纤维、维生素B1及蛋白质等，早上作为早餐泡一杯，既能饱腹，又能补充营养，还能改善消化不良等状况，可谓一举多得。
二、糙米 你不知道吧!平时多吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有好处。糙米中的膳食纤维特别高，有助于肠胃蠕动，促进消化和排毒。有研究证明，在吃同样数量主食时糙米具有更好的饱腹感，更有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。
糙米
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糙米粗加工，保留了胚芽，天然更营养。不仅可以改善肠道问题，含有的硒对于亚健康也有帮助，平时搭配大米多吃点还是不错的。
三、地瓜 小时候就听大人说便秘就多点地瓜，那时候不知道为什么说多吃地瓜就能治疗宿便。长大了才知道地瓜含有丰富膳食纤维是有益大肠保健。同时这种纤维素在肠道里无法被吸收的，它有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，所以它可促使大便排泄改善宿便症状。
红薯
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红薯被称为是“长寿食品”，除了可以治疗便秘，还能降血糖血压，预防胆固醇过高。这款红薯产自山东，绿色天然，是今年刚出产的，保证了新鲜度。无论是烤着吃还是蒸着吃都深受大家的喜欢。
四、蜂蜜蜂蜜不用我多说大家都是知道蜂蜜有调节便秘的效果。因为它所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分，有利于排便。在空腹时喝一杯蜂蜜水能加快肠道蠕动。但是提醒一下，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。
农家纯天然百花蜜
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蜂蜜的功效大家都知道，除了可以改善肠道问题，平时喝点对于女性美容养颜也有很好的效果。这款蜂蜜产自新疆伊犁河谷海拔1000米的有机百花园，采用手工古法提取，天然健康无添加，多喝点是极好的。
五、海带海带本身就是属于碱性食物，因为富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，能加速肠道的运动。另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，而且热量很低，在排毒的同时还能帮助减肥。
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海带营养丰富，无论是凉拌还是炒着吃都是不错的美味。补充营养的同时对于想要减肥的人们也是不错的选择。
六、酸奶 酸奶是大家都爱喝的一种饮品，因为它里面含有大量乳酸菌，可以调节肠道菌种，能促进肠道蠕动防止宿便的产生。腹胀便秘的时候，喝一整天的酸奶，不进食除水以外的其他食物，能清肠排毒，对减肥也有一定的帮助。
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很多MM一般都喝酸奶来减肥，你不知道的是其实酸奶还可以缓解便秘，排毒素，让我们的肤色更好。这款酸奶产自苍山脚下，好奶源确保了原奶质量，蛋白含量非常高，保证了营养，采用瓶装的新包装，轻便又实用。
七、荷叶茶
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荷叶茶里含有大量纤维，可以促使大肠蠕动，有助排便从而可以清除毒素。荷叶茶比一般高纤食物更有利便的效果，直接解决了宿便的烦恼，对于帮助消除腹部赘肉也有积极的作用。
肠道不好怎么调理 你的肠道最喜欢吃这些！ 你知道吗，调理肠道最好的是吃这些！看看你的肠道最喜欢吃的是什么食物吧！原来我们平时这样吃不对！快来看看吧！以后照着这个食谱吃！最健康！
我们常说“排便轻松，全身轻松”。只有“伺候”好肠道，才能不被便秘等肠道问题困扰，身体才会更健康。这4类肠道最喜欢的食物，你可千万不能错过！
1．“防癌大户”根茎类
芹菜、胡萝卜等根茎类蔬菜也是肠道比较喜欢的食物，尤其是胡萝卜，有“东洋参”的美誉，含有丰富的粗纤维，能通便。制作素汤，胡萝卜是好食材，炖煮后稍微调味，清淡好喝。根茎类食物很丰富，如莲藕、白萝卜、葛根、魔芋、荸荠、洋葱、莴笋、茭白等。
除了芹菜、胡萝卜等根茎类食物，还有一些水果，如苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等，也富含纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对肠道健康和预防癌症都有积极作用。
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2．既能当主食又是菜的豆薯类
红薯可谓是豆薯类食物的代表，红薯中的可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富。如果吃不惯杂粮饭，可以将红薯、土豆等薯类切成小块，和米饭一起蒸熟食用，做成红薯饭，避免主食营养太过单一。
另外，四季豆、红豆、大豆等豆类食品中含有的膳食纤维比薯类食物还多，尤其是黄豆，不仅含有丰富的膳食纤维，还含有促进益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等鲜豆不仅适合当主食，也可以用来做配菜，吃起来也很健康养生。3．全谷物杂粮
我们肠道中有大量的益生菌，它们喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物，全谷杂粮是为首选。
全谷物杂粮并不是我们普通的杂粮，而是指完整谷粒或者把完整谷粒压扁或磨碎或磨成粉，目前较为公认的全谷物有：小麦、大麦、水稻、燕麦、黑麦、玉米、高粱、小米等。当全谷物原料占总谷物原料51%以上时才可称为全谷物食品。
因此，推荐大家在做主食时，把一半白米白面换成全谷物杂粮，每次多选择几种，洗干净后一起煮成粥，简单省事又营养。而将豆类提前泡8～12个小时，杂粮泡2～4小时，再煮成杂粮粥，这样容易煮烂，也特别适合消化不好的老年人。
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4．可以防便秘的海藻类
海藻类食物也非常“招肠道喜欢”，如裙带菜。裙带菜又叫海白菜，很便宜但却是高膳食纤维、高蛋白、低脂肪，且富含矿物质和维生素的优质海菜。裙带菜口感肥嫩爽滑，富含镁、钙、碘等微量元素，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维，在肠道中能吸水膨润，对缓解便秘很有好处，中老年人可以多吃点。
特别提醒，海白菜等海藻钠含量较高，吃之前在水里浸泡一会，沸水焯一下，挤干水分切碎，加盐、酱油、蒜泥、香油等拌匀。此外，海带汤、紫菜汤、海白菜蛋花汤也很不错。
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小编提醒：世界顶尖科学杂志Nature以封面故事介绍了人体肠道，英国伦敦大学胃肠道专家温哥特教授指出：肠是人的第二大脑，它有一千亿个神经细胞，因为控制人类情感的五羟色胺、多巴胺以及多种让人情绪愉快的激素，95%是在肠道里面合成的。甚至，人类幸福感的体验也依赖于从肠道这个第二“大脑”向上传至大脑的信息。因此，肠道需要我们好好保养才能保证全身的健康，这些肠道最喜欢的食物，建议您不妨经常多吃一些。
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