亲爱的听众朋友们，大家晚上好！欢迎收听今晚的乒乓网私人教练。
今天乒乓网技术提问区的mysky0716提问：我打球的时候，发力非常地虚，反手练球的时候能够放松发力。但是一打比赛就总是被球顶住，使不出力来，强行去发力又会使得动作变得很僵硬，请问如何解决？
打球的时候发力虚，归根结底还是击球点掌握得不好，没有很好地掌控住击球的节奏。有时候，不是被球顶住了，就是身体差位置。我们想要发力充分，最重要的就是要全身地协调发力。协调发力体现在下面几个方面：脚下步伐的快速移动、身体重心的快速调整、来球落点的提前预判、身体肌肉的协调发力。
这位球友在比赛的时候，反手经常会被顶住。这就说明你脚下的调整和还原意识还不够。在使用反手技术的时候，双脚要时刻地调整身体的位置，时刻调整身体与球台的前后距离。那么要调整身体的前后距离，最重要的就是脚下的蹬地，而脚下蹬地的核心呢，是重心的调整。比如说你反手第一板撕完了以后，第二板想快速地往后退，你可以利用一个向后小的垫步，或者一个小的跳步。那么很重要的就是你身体重心的转换。你要想从前移动到后方，那么重心也必定是从前向后进行转移。如果是双脚同时向后移动地话，那么重心就要从我们的脚前掌向后进行蹬地。如果是单脚进行移动，我们就要经常利用小的碎步或垫步，将重心转移到蹬地发力的那一只脚上。这样才能更好地完成重心的转换。有了重心转换，才有了脚下的步伐移动。
那么，什么叫做重心转换呢？重心转换，简单地说，就是将受力的一边转移到另一边的过程。比如说我们滑步的移动，就是将重心从左脚移动到右脚的过程。在双脚重心进行交换的时候，就产生了身体位置的移动。前后步伐的移动，也是一样的道理。身体重心从后向前进行转移了，那么才能产生身体从后向前移动的惯性。所以，步伐的核心在于重心的转换调节。身体重心转换地充分、合理，才能保证身体各个部位的发力、配合协调。发力协调了，动作自然不会那么硬梆梆的。所以，前面说重心转换说了那么我呢，也是希望大家能够明白，我们所说的脚下步伐、还原意识、迎前意识，这些关键点都在于重心。当你能够掌控好重心的时候，你就能掌控一切！
最后再来谈一下发力僵硬的问题。有很多球友平时训练的时候，发力都很充分，而且也很放松。但是一打比赛呢，整个人就会很紧张，动作呢也会变得很僵硬。造成这种问题呢，我觉得最大可能是心理方面的因素。打比赛的时候，可能太过于紧张了。一紧张呢，整个肌肉，包括身体都会变得很僵硬。本来可以放松肌肉、协调地利用身体带动手臂发力。结果打比赛的时候呢，整个人僵住了，可能只会用手臂去打球，而且肌肉呢，绷得紧紧的。这就好像一个跳床一样，本来这个跳床呢是很有弹性的，结果你把这个跳床换成了一个钢板。那你跳到这个钢板上面的时候，它还能让你蹦起来吗？所以我们打球也是一样，你只有先把肌肉放松了，让你的身体各个部位动起来了，才能更好地去转腰、去蹬地、去发力。如果你没有了腰腿的辅助发力，仅靠手臂的话，那你打球必然会变得很僵硬，脚下的移动呢也会变得很吃力。所以希望存在这样问题的球友呢，抱着一个平常心去对待，正常地发挥出自己的水平就可以了。
好，那么今天的私人教练呢我们就解答到这里。不知道大家听完湿父的讲解以后呢是不是都睡着了？因为今天录音的时候是大半夜读的，所以声音比较小、比较轻。如果有球友晚上睡觉质量不高的话呢，可以打开我们乒乓网私人教练的电台节目收听一下。我觉得除了学技术以外，它也有着非常好地治疗失眠的效果。如果你喜欢这样的讲解方式呢，可以点一下顶部的蓝色字“乒乓网”关注我们。大家有任何乒乓球技术问题、器材问题，也可以到乒乓网提问区进行提问。
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