常练这三个瑜伽体式，和大粗腿小肚子说再见！

第一个体式是“站立锁腿式”：这个体式主要考验瑜伽学者的人平衡性，难度比较简单，平衡性较好的朋友可以先尝试一下！

动作步骤：首先身体站直，最好背后能靠墙，随后深吸一口气，将腿慢慢抬起直到与地面平行，双手抓住脚踝，双脚靠向腹部，背部保持挺直，5-10秒钟即可！

动作功效：这个体式主要瘦腰部，腹部上的赘肉，很适合上班族和学生党练习！

第二个体式“骆驼式变体”：这个体式和骆驼式有点相似，但是难度会偏高一点，初学镇最好有人在旁边看护！

动作步骤：首先要以跪坐姿态起步，随后上身保持挺直，把双双放在身子两边。身体慢慢向后弯，用右手抓住脚踝，左手放在胸前。如图所示，随后俯躺在地板上，将背部微微弯曲。做5-10秒钟左右！

动作功效：这个动作主要锻炼拉伸脊柱，出金上半身的血液循环就可以减轻腿部的水液停聚，小腿就不会浮肿，瘦腿就是这么简单。

第三个体式“鹤禅式”：这个体式难度会比较大，需要一定的柔韧性和一定的臂力！

动作步骤：要做这个体式，需要有一定的臂力。首先需用跪趴在地板上，用双手撑在地板上，双腿保持弯曲，做如图所示的动作，练习的时候需要注意一下！

动作功效：这个动作有很好的瘦肩膀和凝神调节心情的效果！

上述三个体式，大家可以按照自身条件挑选体式，在早餐前、晚饭半小时后锻炼最合适！