又练腰又练臀，如此高效的健身方法，你会做吗?

背屈伸运动，不知你是否听说过，这种健身运动可以锻炼我们的臀部及腹部肌肉。想要练腰和瘦臀的健身者，可以试一试背屈伸运动。

1、罗马椅与背屈伸运动

罗马椅是一种固定类健身器械，虽然它的结构与功能都非常单一，但所起到的辅助健身效果是非常不错的。借助这种健身器材，我们可以进行背屈伸运动，这种健身方法可以锻炼我们的臀部肌肉和腹部肌肉，而且锻炼效果非常好。

2、背屈伸运动怎么做

健身之前，先调节背屈椅与固定架的高度以及它们之间的距离。健身时，将腿部固定在固定架上，胯部支撑在背屈椅上，腰部与肩部保持平直，双手抱至胸前或后脑勺，以臀部为转轴向下屈身，直至上身与下身成90度角，然后将身体慢慢还原到原来的状态。屈体动作与伸体动作都要控制在2秒左右，过快则容易伤到腰。

3、背屈伸运动的注意事项

背屈伸运动时要注意两点，一是运动与呼吸节奏，二是热身运动。

背屈伸运动的运动强度较高，为防止在健身过程中受伤，健身者可以站在地面上进行屈伸运动及臀部扭转运动。一般我们在背屈体时呼气，回挺身体时进行吸气运动。

4、背屈伸运动的难度升级

背屈伸运动属于强度相对较大的健身项目，对于绝大多数健身者来说，采用最普通的背屈伸运动就可以了。想要挑战更高难度的健身者，可以在屈伸运动的基础上增加一个负重物，但要注意的是，这种方法只适合于力量较大、经验比较丰富的健身者。

5、背屈伸运动的健身特点

通过背屈伸运动，我们可以锻炼臀部肌肉以及腰部肌肉。相对来说，这项运动对臀部肌肉的锻炼效果更明显。通过这项健身运动，你可以将多余的臀部赘肉减掉。