好的身材又怎能藏有赘肉，这些瑜伽体式助你消除赘肉，练出好身材

爱美是女生们的天性，所以在对美丽的追求上，爱美的女生从来都是孜孜不倦的，尤其在身材方面，女生们最怕就是长胖了，体重更是成为大多数女生们的禁忌，体重稍微增加一些都会有种“如临大敌”的感觉，毕竟在这个以瘦为美的时代，纤细苗条的身材更符合大众的审美标准。

而由于工作繁忙的原因，很多女生每天都是长时间坐在办公桌前面埋头工作，身体缺乏足够的运动，久而久之，身上赘肉越来越多，身材走样，而好的身材又怎能藏有赘肉呢，所以，想要好身材，就唯有多运动了，这些瑜伽体式坚持练习，都能助你消除赘肉，练出好身材。

想要消除身上的赘肉，尽量减少久坐的时间也是很重要的，然后配合一定的运动量就行。瑜伽侧板式，这个体式并不算难练习，而且也很方便，基本上瑜伽零基础的人都能做，每天有空就练一练，可以很好调动全身运动，增强手臂力量，拉伸腿部，锻炼腰腹核心，帮助消除腿部和腰腹部赘肉，练出好身材，练习时从斜板式开始，以左手和左脚为支撑点，右侧身躯向上竖直侧翻，右手跟着向上举起伸直，右腿叠放在左腿上，眼睛看向右手，吸气，右腿向上抬高，右手从内侧抓住右脚跟，同时右手用力尽可能将右腿往头部方向拉伸至与左腿在一直线上，右手保持伸直，并与肩膀在一直线上，头部回落，眼睛看向前方地面，左手虎口和左脚掌内侧压实地面，保持身体的稳定，左手臂和左腿保持伸直，坚持5个呼吸，还原到斜板式，换侧重复。

头碰膝扭转前屈式，促进消化，最大限度拉伸腿部，锻炼腰腹部，伸展背部、腰部、肋骨和胸部的肌肉组织以及韧带，调动全身运动，让身上的赘肉无处可藏，助你练出好身材。坐在地上，左腿往左侧打开至与髋部垂直，同时伸直并压实地面，上身往左侧前屈向下，左手从左大腿内侧往右侧伸直，手掌心压地，左手大臂后侧压实左大腿，头部翻转向上，后脑碰膝，右腿向上抬起至与地面垂直，脚掌绷直，右手向后抓住左脚掌外侧，保持这个姿势10秒，注意呼吸的稳定，然后换侧练习。

站立后弯伸展式，山式站立开始，两脚略微分开，让腿部与髋同宽，双手同时向上举起高过于头，合掌，挺胸收腹，上身向上拉伸，目视前方，吸气，双手保持合掌姿势往后带动上身后弯，后弯程度做到自己力所能及的位置即可，双腿保持伸直，头部后仰至与地面垂直，保持呼吸的流畅，坚持10-20秒，然后还原山式站立放松身体即可。

骆驼抬腿式，练习这个体式最好还是在垫子上练习，不然膝盖可能会疼痛，通过抬腿的方式除了可以增强运动量，锻炼平衡力之外，也能很好锻炼腿部和腰腹部这两个比较容易藏赘肉的部位，从而有效消除赘肉，让你恢复好身材。练习时从骆驼式进入，以右膝和右手撑地，左腿向上抬起至与地面垂直，左手抓住左脚跟，同时将左腿尽量拉至和右大腿在一直线上，头部向下，眼睛看向地面，右膝可略微向右侧转动，膝盖朝向右前方，右小腿和脚背压实地面，保持姿势10秒，换侧重复。