早晨是一天空气最好的时候,但是很多人只想窝在床上睡觉,直到要赶着去上班,将大好的早上时光给浪费了。早上运动对身体的好处很多,尤其是瑜伽运动,比如它可以将你每天久坐后带来的腰粗后果改善,让你拥有纤细腰肢。所以,每日晨起练练这三式瑜伽,让你的腰肢更细,身材更好吧!
一、双腿绕头式
双腿绕头式得运用到腰腹力量,对于减掉腰部赘肉很有作用,而且还能让人提神醒脑。练习双腿绕头式先仰卧在垫子上,两腿略为分开,双手放于身体两侧。接着让上身从腰部开始向前弯曲,两臂向头的上方和后方伸展。注意要尽量把两臂向头的上方和后方伸展。
二、天鹅式
天鹅式能收紧腰部,让腰部的马甲线逐渐显露出来。天鹅式的练习先跪坐,大腿与小腿呈90度,将头部微抬,平视前方。接着两手掌相并,掌心着地,微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下,同时重心慢慢前移。然后,前脚掌着地,腰部开始用力,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面。
三、轮式瑜伽
轮式瑜伽的作用,一方面可以瘦腰减腹,另一方面也能瘦腿,是塑造体型的很好的瑜伽动作。练习时要平躺好,将手臂放在身体两侧,手心向下。接着,双腿膝盖向上弯曲,腿部折叠向身体方向收,脚掌贴地。然后让手臂离开地面,向头顶方向伸展,同时双手放在头部两侧地面上。之后腰腹用力,背部向上抬,臀部离开地面,头部向后仰直到碰到地面,让四肢支撑身体呈拱形。
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