老祖宗留下的长寿功法，9个动作好学又好用啊

在现在这个生活中，现在很多人都特别希望身体更加健康更加长寿的，可是很多人都不知道健康长寿在生活中也会存在很多的一些小秘诀的，必须一定要掌握这样的小秘诀，才可以达到健康长寿的效果的，那么老祖宗留下的一些长寿的方法，9个动作真的是特别好学又好用的。

延年九转法，是转摩脘腹的一个动功功种。由清初方开编撰，后为叶至铣收辑在《颐身集》中。潘G、王祖源编绘的《卫生要术》《内功图说》中更名为“却病延年法”。此法有宁心安神、理气宽中、和胃降逆、健脾润肠等作用。

一、练功方法

1.以两手中三指(食指、中指、无名指)按心窝(剑突下)由左向左顺摩圆转21次。

2.以两手中三指，由心窝顺摩圆转而下，且摩且移，至脐下高骨(耻骨联合)为止。

3.以两手中三指，由高骨处向两边分摩而上，且摩且移，摩至心窝，两手交接为度。

4.以两手中三指，由心窝向下，直推摩至高骨21次。

5.以脐为中心，以右手由左下向上顺时针绕摩脐腹21次。

6.以左手由右下向左上，逆时针绕摩脐腹21次。

7.以右手中三指，自左乳下直推至腿夹(大腿根)21次。

8.以左手中三指，自右乳下直推至腿夹21次。

9.自然盘坐，两手握固，分按两膝上，两足趾稍收屈。将上身自左前转向右后21次，然后再自右前转向左后21次。摇身时可以逐渐将身向前后倾出，即向前摇时，可将胸肩摇出膝前，以至摇伏膝上，问后摇时，也尽量后仰。

二、注意事项

1.操作时要凝神静虑，动作轻摩缓动，呼吸自然。姿势第一至八节，以正身仰卧为主，或自然站式。

2.依次做完前八节为一度，每次可做2～3度，最后以第九节摇身毕。每日做1～3次，不宜间断，做第九节时，不可急摇用力。

3.孕妇慎做或忌做。

一般来说我们都知道在生活中到底应该怎么做才能保护我们的身体，更加健康才可以达到健康长寿的效果了吧，所以对于老祖宗的这9个方法，大家是不是都知道了呢？一定要记得可以通过这样的方式去改善我们的身体，而且经常使用这样的方法也是可以达到健康长寿的效果的。