夏季“最佳减肥搭档”，美味低脂轻松瘦，赘肉悄悄溜，不懂就亏了

爱美是人的天性，又有很多人以瘦为美，于是他们就开始去减肥，接着他们就开始早饭不吃、午饭不吃、晚饭也不吃，然而减肥的第一步并不是“节食减肥”，你应该拥有一个减肥套餐。节食减肥不是一种好方法，它会给你带来营养不良的影响，长时间的节食减肥会伤及我们的胃，导致我们胃部的运转能力和承受能力下降，你若不按时吃饭,胃里没有食物，就会直接刺激到我们的胃部产生胃酸。久而久之就会出现胃部血管硬化，引起胃溃疡等各种胃病。这么恐怖的减肥方法还要去尝试吗？下面给大家推荐的这道菜，要减肥的朋友们记得查看。

香煎鳕鱼

By 营养师锦虹

配料：

鳕鱼 200克、精盐 1克、料酒 2毫升、白兰地 4毫升、橄榄油 4毫升、黑胡椒碎 2克、柠檬 20克

烹饪步骤：

1.根据食材，提前备好，并且重量也要控制好 （建议买个电子厨房秤）

2.先处理鳕鱼，鳕鱼块洗净，抹一层盐和料酒

3.撒上黑胡椒碎

4.倒部分橄榄油，涂抹均匀

5.平底锅加热，倒入剩余橄榄油，开始香煎

6.翻面

7.加入白兰地，再香煎

8.出锅，挤些柠檬汁，就可以享用了

烹饪小贴士：

1.考虑到减肥的热量负平衡原理，在烹饪过程中，选择了橄榄油，其他的烹饪配料，包括鳕鱼，量的控制是非常严格的。

2.可能有些小伙伴会问，那我一餐该如何搭配？我建议，可以香煎鳕鱼+半个玉米/200g土豆泥+200g蔬菜，即可满足你正餐的需求。

3.鳕鱼肉味甘美、营养丰富，肉中蛋白质比三文鱼、鲳鱼、鲥鱼、带鱼都高；鳕鱼含丰富的钾与镁，可协助血糖的新陈代谢。营养价值很高！鳕鱼的肉质白细鲜嫩，厚实刺少，肉味甘美，清口不腻。

大家还有哪些减肥餐吗？