现在的人生活压力大，上班回到家就精疲力尽了，完全没有多余的精力做运动，其实锻炼身体不一定要去健身房，也不一定要做高强度的运动，有的锻炼方式看起来很单，在家随时都能做，其实也是有很多好处的，比如说人人都会的踮脚，每天踮踮脚，会有很多好处不请自来，“上班族”一定要知道。
大图模式 1、促进血液流通
脚虽然距离心脏很远，却和心脏有着直接联系。脚底血管密集，经常踮脚可以打通经络，促进血液流通，尤其是下半身的血液循环会快很多，对于长时间坐着不站起来的人来说，可以很好地缓解因久坐引起的血液不通畅，血液加速循环，也能改善畏寒的症状。
大图模式 2、保护关节
很多人在做蹲下、起身的动作时会听见关节有“嘎吱”的响声，这是关节磨损或者老化引起的，一般上了年纪的人和膝盖受过伤的人感觉更明显，经常踮脚能锻炼双腿膝盖，缓解关节受到的磨损，也能起到一定预防骨质疏松的作用。
大图模式 3、改善睡眠
睡前踮脚是可以提高睡眠质量的，踮脚的动作运动量不大，还能舒缓紧绷的肌肉、让兴奋的神经平静下来，同时血液循环加快了，很快就能感觉到睡意，从而让人更快入睡，并且睡得更深，睡眠质量变好了，人体也能更好地进行自我调节和修复。
大图模式 想要改善睡眠的话，睡前用热水泡泡脚也是很有效的，泡脚也能加快血液循环、消除疲惫感，冬天多泡脚还能赶走体内的寒气和湿气，可以给身体带来多方面的好处，在泡脚的水里加入生姜、艾草、红花的药材，改善睡眠、促进气血运行的效果会更好。
大图模式 4、燃烧脂肪
踮脚这个动作主要发力的是小腿肌肉，没事多踮踮脚，能加快燃烧腿上的肌肉，有助于瘦身、塑形。对自己身材不满意的人，不妨平时多踮脚，坚持下去，就能很好地改善腿部线条，踮出优美的腿型，有腿部充血、肿胀情况的人，通过踮脚也能得到不错的改善。
大图模式 “上班族”由于工作原因，需要长时间坐在电脑前，除了上厕所、喝水外基本不起身，长期久坐不起会让身体功能加速衰退，抵抗力也会受到影响，休息的时候踮踮脚，可以促进血液循环、保护关节、消耗脂肪，对于“上班族”来说是既不耽误工作、又确实有效的锻炼方式。
大图模式 “上班族”吃完午饭后就坐在电脑前不动，这样很容易导致腹部堆积脂肪，肚子越“坐”越胖，晚上在家多几组卷腹运动，可以快速消耗掉腹部脂肪，男性坚持做下去，练出健硕的腹肌只是时间问题，卷腹运动做起来很单，只需一个健腹轮在家随时都能锻炼。
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