燕麦的好处 常吃这种食物增强身体免疫力

燕麦可以说是比较常见的一种谷类，多数的人都非常的喜欢，吃燕麦能够为我们的身体带来很多的好处，它能够预防便秘的出现。关于燕麦的吃法有很多，每一种都非常的美味，我们知道吃燕麦的禁忌是什么吗?下面会有详细的介绍。

燕麦的好处

1、燕麦片有助于降低胆固醇

我们应该知道燕麦是粗粮，含糖量低，如果能够经常吃燕麦就可以减缓血糖波动。燕麦中的营养物质丰富，它含有身体需要的B族维生素和锌元素，它们都对糖和脂肪的代谢有调节作用，能够帮助我们降低身体中胆固醇含量，防治心脑血管疾病。

2、燕麦片可以助预防便秘

燕麦能够有效的预防便秘出现，它含有丰富的粗纤维，到了身体中能够调节胃的排空速度，帮助我们增加饱腹感，控制食欲，还有有效的促进肠道蠕动，对便秘和水肿起到治疗效果。特别是老年出现了大便干燥的情况，容易引发脑血管疾病意外，燕麦可以解决便秘的问题。

3、燕麦片可以帮助美容

适当的吃一点燕麦是可以帮助我们美容养颜的，燕麦中含有丰富的抗氧化剂，到了身体中可以做到抗辐射作用，抵抗紫外线照射，能够抑制我们身体中的黑色素，有助于淡化色素沉着，防晒美容，还能够帮助我们消化炎症，并保持白皙的皮肤。

4、燕麦片有助于提高免疫力

燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，有助于增强身体的免疫力，健壮体质，预防疾病。这些物质可以激活巨噬细胞和白血球，从而改善白细胞，增加细胞分裂素含量，促进特殊抗体行成，因此，多吃燕麦片可以充分改善人体的免疫系统。

5、减肥

燕麦片具有促进肠胃蠕动的作用，它可以用来去除身体沉积，起到帮助消除小肠废物的作用。一杯200毫升的燕麦粥，需要约15克燕麦片，而大约只含有55大卡的热量，它是一种理想的低热量减肥食品。燕麦是一种高纤维食品，具有极佳的吸水性和饱腹感，可减少食物摄入量。

燕麦的吃法

燕麦酸奶杯

需要准备的食材：原味酸奶、牛奶、燕麦片、枫糖浆、芒果、草莓等。

步骤

1、准备一个粗口的玻璃罐，清洗干净之后将玻璃罐里的水分全部吸干，然后先在里面加适量的燕麦片。

2、在燕麦片上倒入适量的牛奶，再加入适量的酸奶，口味自己调节，不用搅拌。

3、如果有亚麻籽的话，可以再加两勺亚麻籽，最后把准备好的芒果去皮之后打成泥倒在玻璃罐里。

4、最后再加一点蜂糖浆，在上面放一点草莓盖上盖子放在冰箱里面冷藏一会口味更好。

水果完全可以选择自己喜欢的水果这里的水果只是参考。

果仁干烤燕麦

需要准备的食材：燕麦、牛奶、花生、核桃仁、葡萄干、亚麻籽、蔓越莓、鸡蛋等，各种食材的量按照自己的喜好准备。

步骤

1、把准备好的花生仁剥出来放到微波炉里烘烤一会儿，取出来之后将花生皮搓掉。

2、把花生仁和准备好的核桃仁放在一起用擀面杖碾碎备用，鸡蛋搅散备用。

3、准备一个耐高温的平底玻璃碗，现在玻璃碗里倒入适量的燕麦，然后再倒半杯牛奶放在一边泡半个小时。

4、半个小时以后将搅散的蛋液浇在玻璃碗里然后用筷子将其搅拌均匀，把碾好的花生碎和核桃仁碎撒在上面，再均匀的撒一点亚麻籽。

5、最后按照自己的喜好把准备好的，各种果干撒在最上面，将玻璃碗放进烤箱，用上下火根据自己的经验，设置时间和温度，烤熟即可。

香蕉燕麦饼干

需要准备的食材：一根香蕉、一小杯燕麦、玉米油、红糖、果干、杏仁粉、柠檬汁即可。

步骤

1、先把准备好的半杯燕麦片放到料理机里面打成粉，倒出来放在一边备用。

2、把香蕉皮剥了之后，将香蕉放在料理机里然后再倒入大概20克左右的玉米油，然后再加1/4颗柠檬汁挤下去打成糊。

3、在香蕉糊里加两勺红糖，把打成粉的燕麦和剩下的另外半杯燕麦一起倒进去，把准备好的所有果干放进去，再加一点杏仁粉搅拌均匀。

4、取适量的面糊用手做成小饼干的样子摆在烤盘上，全部做好之后把烤盘推入烤箱烤熟即可。

燕麦的禁忌

一次不宜吃太多

燕麦食用量是每餐40g左右，一次吃太多可能造成胃痉挛或胀气。

麦片≠燕麦片

燕麦是纯天然谷物，是不甜的;麦片是多种谷物混合而成，燕麦只占一小部分或者不含燕麦，且为了口感添加了麦芽糊精、奶精、香精等。

患有消化系统病不宜多食

燕麦片纤维素含量较高，不宜消化，有消化系统疾病如胃溃疡、十二指肠溃疡、胃底静脉曲张等的人群要少吃或不吃。

结语：上文已经为大家介绍了燕麦的功效，我们现在对燕麦应该有了一些了解，喜欢吃燕麦的朋友在生活中可以多吃一点，它能够为我们的身体补充需要的营养物质，对于预防多种疾病还有不错的功效，是很有营养的食物。