天然的安眠药就在身边，开水里放1勺，安睡8小时一直到天明

什么是失眠

失眠是指睡眠的始发和维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足人体的生理需要，引起患者白日不同程度地自感昏昏沉沉，精力不佳，躯体乏困，精神萎靡，头晕，注意力不集中，思考困难，反应迟钝，情绪低落、焦躁。

失眠是除疼痛之外最常见的临床症状，在女性和老年人中更为多见。女性与男性失眠者的比例为1.7：1。

失眠，中医称为不寐，主要由七情所致，亦有年迈体弱因素。其病机为气血阴阳失和、脏腑功能失调，以致心神疲劳，神不守舍而不得安眠。主要表现为：入睡困难、浅睡多梦易醒、醒后难以入睡。白天萎靡不振，头晕、头痛、烦躁不安，思维迟缓，记忆力减退，工作效率低。

经历过失眠的痛苦，尤其是职业白领更不把睡眠当一回事儿，往往自觉或不自觉地剥夺睡眠时间——加班加点、泡吧、聚会、上网、搓麻……日复一日，睡眠透支，导致睡眠不足。睡眠不足是都市健康的第三“杀手”。

事实上，每天睡眠不足会使76%的人直接导致第二天免疫力下降、精神不振、情绪低落。长期维持每昼夜不足6小时睡眠，会形成“睡眠赤字”和“健康透支”，埋下多种疾病隐患。最为常见的是抑郁症。抑郁症的主要表现是：情绪低落、心情压抑、郁闷或沮丧，整日愁眉苦脸，易于哭泣，常伴有睡眠障碍，病人精神疲惫、脑力迟钝、懒于活动，有的自感前途暗淡，痛苦万分，无力自拔，悲观失望，甚至企图自杀。

那么得了失眠该如何治疗呢？

1.晚饭不要吃太多食物

晚上吃得太多，或吃进一堆高脂肪食物，会延长你的消化时间，因此导致夜里无法好好地入睡。

中医认为“胃不和，则寐不安”。晚餐吃得太晚或太饱，尤其是油腻之品，会增加胃肠负担，使膈肌上抬，胸部受压，腹部胀满，夜难安寐。

一项实验结果表明，晚餐过饱会使人在睡眠中常做噩梦，久之引起失眠、神经衰弱等病症。原因是胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后紧张而又过重的劳作，会把大量信息传人细胞，把兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质，促使中枢神经系统兴奋。有关专家认为，长期失眠、多梦的患者，不妨在晚餐上找找原因，少而精的晚餐或许可以解除失眠、多梦的痛苦。

2，咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛。它会减少褪黑素的分泌，褪黑素是脑部松果体分泌的激素，具有催眠作用。

国外研究发现，咖啡因会抑制一种令人想睡的化学物质一—腺苷B酸分泌，影响让人获得充分休息的沉睡期。早晨来杯咖啡或浓茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神，但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，就足以让他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。就算你不会对咖啡因特别敏感，但是摄取太多的咖啡因同样会让你兴奋、易怒、焦虑不安、失去专注力及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也会让你在半夜频频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望便会落空。

睡眠专家发现，不少人其实不清楚自己对咖啡因的耐受性如何，或者根本低估了自己嗜咖啡因的程度。

3.多吃含芝宁多糖的食物

芝宁多糖提取于紫芝中，能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行调节，从而从根源改善失眠，因为是从紫芝中提取，也不会像安眠药一样有副作用和依赖性。