人的一生中,在睡眠中度过的时间接近三分之一,一个好的睡眠是我们拥有健康身体的重要基石。睡眠障碍,主要表现在入睡时间延长、睡眠不安定、易醒、觉醒次数增加,使睡眠呈现阶段化,深睡时间减少。长期失眠,脑力和体力得不到休息,就像一部机器一样,日以继夜地工作,肯定会出问题。长期失眠可以引起人的疲劳不适,精神不佳,反应迟钝,记忆力减退,严重的可以导致精神抑郁和精神分裂。因此,一旦出现失眠的表现,就要及早治疗。并且养成以下5个助眠好习惯:
改善失眠有妙招:每天睡觉前,养成5个习惯,一觉睡到大天亮
关掉手机
睡前手机在手,就会不由自主地聊天刷微博,玩游戏看视频等,而且是一玩就好几个小时的,最容易让人过度兴奋,导致失眠。因此在睡前,最好把手机关机,或者是把手机放在自己触手不可及的地方。然后深呼吸,放空脑袋,让身心轻松且平静,帮助快速睡去。
睡前用热水泡脚
睡觉前用热水泡脚有助于睡眠,用大约40摄氏度的热水泡脚,有助于有促进血液循环,让热量传遍全身,消除一天的疲劳。睡眠不好的人容易头疼,用热水泡脚恰好能够缓解头痛的症状。泡脚泡到能够达到使额头微微出汗即可。这样泡脚过后,马上躺好盖上被子,很容易就能进入梦乡,且一夜睡到天亮。
睡前揉耳朵
当你总是不能在床上很快入睡时,你可以用双手搓揉两个耳朵内外(无论是穴位,耳针都是有效的),揉搓五或六下,你会打哈欠,表示有困意了,但不要停下来,继续揉搓十分钟,然后睡觉就能睡的很好啦。
静坐
睡不着,不如找个舒适的位置,采用打坐的姿式坐下,眯上眼睛,肩膀自然落下,放松下巴用鼻子深呼吸,让气沉入丹田,此时将整个身体集中在呼吸过程上,静静地打坐深呼吸,如果大脑产生疲劳感后,然后慢慢睡下倒在床上。
听音乐
睡前半小时听听轻音乐,但是请不要用耳机听音乐。听那种音乐里有鸟鸣,水流,雨声的音乐真的能改善睡眠,你想想,咱们人置身于大自然里,可以使情绪平稳、放松、 安静,才会有睡觉的感觉。
除了养成以上几个好习惯之外,日常要多吃可以帮助睡眠的食物:
酸枣仁
据中医古书记载,酸枣仁具有养心补肝,安心安神的功效,在很多医学还不发达的地区,仍然保留着用酸枣仁缓解失眠症状的方法,抓一把酸仁枣研磨成粉,然后用水煎服。每天喝上一杯,能够很好的缓解失眠的情况,起到安神的作用。
龙眼
龙眼具有开胃健脾,补虚益气的功效。对于失眠患者出现的神经衰弱,头晕,心慌心跳有很好的疗效。在睡觉之前,用龙眼肉若干,泡开水当茶饮,一个疗程为一周。服用之后能够使失眠患者精神好转,记忆力慢慢提高,同时还能消除心慌,安神入眠。
苹果
苹果里面含有大量的水分和营养,是一年四季都能见到的水果,又被誉为记忆果和全科医生,常吃苹果能够补中益气,治疗脾虚火盛,特别适合那些因为肠胃、肝胆出现问题而导致失眠多梦的人食用,并且苹果里面含有的清香可以有效镇静催眠。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。