骨疏松的“加速器”不止核桃，北大院士呼吁：“2黄1白”也要少吃

近些年来骨质疏松的患病率明显增高，但是现在并没有什么好的办法可以将骨质疏松完全治愈，只能够通过日常饮食和多加运动，减少体内骨质的流失，但随着年龄的增长，这也给中老年人带来不小的负担和痛苦。

骨质疏松的加速器不止核桃

我们都知道让孩子多吃核桃补补脑，但殊不知，核桃对于骨质疏松来说并没有什么好处，尤其是因为核桃庄大量的脂肪会影响肠胃，对营养的吸收消化，身体得不到足够的营养物质，骨骼不得不释放发钙质去补充体内缺少的营养，久而久之造成骨质流失，增加了骨质疏松的几率。

（1）小米

对于骨质疏松患者来说，小米是一种高磷的食物，摄入过多的话，会导致体内的酸碱的平衡被打破，影响骨骼对钙质的吸收和利用，减少骨骼生成所需要的营养，引起骨量增长不足，加速骨质流失。

（2）藜麦

虽然说，粗粮对身体有较大的好处，但是摄入过多也是有副作用的，藜麦会促进体内的新陈代谢加快肠道蠕动，加快营养物质的排出，时间长了，骨骼得不到足够的营养就很容易发生骨折。

鹅蛋含有的营养物质也不少，但是其中丰富的胆固醇摄入过多会抑制骨骼对营养的吸收和利用，导致骨骼的生长受到阻碍，骨生成小于骨吸收，导致骨量减少，很容易就会导致骨折发生。

不想骨质流失，远离骨质疏松，要做好3件事

第一，补充营养素

医生建议，在日常生活中，除了多吃含钙量较多的食物之外，还可以补充钠氨脂素骨骼营养，提高关节和机体的免疫能力，防止关节中有机质代谢失衡引起的损伤，还可以减少软骨组织的退化，增加骨骼密度，减少骨质疏松的发生。

有些骨质疏松患者因为骨骼疼痛就很少做运动，但是多做一些负重运动有助于减少骨量的流失，还可以增加身体的平衡性，减少跌倒发生骨折的风险。

第三，均衡饮食

在日常生活中可以多吃一些含钙量丰富的食物，像是西兰花、三文鱼、大豆制品等，通过调节饮食方式为人体补钙达到减少骨钙消耗的目的，骨量流失减少，骨骼也就能比较健康了。