当今社会,许多上班族与学生党常因久坐不动,而患有部分颈椎疾病。颈椎僵硬疼痛也令许多人手足无措,但只要每天这样运动10分钟,不仅可以有效缓解颈椎僵硬疼痛,还可以有效养护颈椎,使其不在出现过多并发症,可谓是低头族的一大福音。
现如今,颈椎病已经不仅仅是老年人的“专利”,许多年轻的上班族与学生党亦深受其扰,由于久坐不动的坏习惯与弯腰驼背的不规范坐姿,使脊椎逐渐僵硬、固化、定型,从而导致了颈椎病的诞生。然而,每天怎样运动10分钟才能起到缓解颈椎僵硬,并且养护颈椎的良好效果呢?
具体做法:将头部缓慢底下5秒后抬起,将头部后仰5秒后回到原位。主要功效:这样做可以通过活动颈部、利用颈部力量从而拉伸颈椎,起到运动颈椎,缓解颈椎疼痛的作用,这一动作还可以带动肩部肌肉,从而起到拉伸肩部肌肉的作用。晚饭一小时后做10分钟,不仅可以有效缓解颈椎病,还可以预防肩周炎。
2、左右转头
具体做法:将头部向左转90度后暂停5秒,在向右转5秒后回到原位。主要功效:这种做法可以通过直接扭动颈椎,从而对颈椎周围的经络起到运动舒缓的效果。晚饭后做10分钟,可以使颈椎得到充分的运动,对缓解颈椎僵硬,预防颈椎疾病起到了一定的功效。不过值得注意的是,做该动作时不可用力过猛,以免扭伤颈椎,也不可频率过大,以免导致头晕恶心,为身体带来不必要的负担。
3、舒肩舒颈
具体做法:将手臂提起与肩平齐后,利用大臂力量对肩部进行绕肩环转运动,前转、后转各20次。
主要功效:这种运动方法主要是通过手臂力量带动肩部运动,从而对肩部关节起到充分活动、舒缓僵硬酸痛的效果。同时通过前后活动,还可使适当挤压颈椎,对颈椎旁经络亦起到了疏通化瘀之功效。对于肩膀酸痛、颈椎僵硬等现象起到显著缓解,并且对于肩周炎与部分颈椎疾病可以起到有效的预防作用。睡前一小时做这项运动,不仅可以舒肩舒颈,还可以促进肩周血液循环,从而稳定睡眠。
以上三种运动,在每天饭后或睡前做10分钟,均可以对肩、颈各关节起到不同的运动效果,对于缓解颈、肩酸痛不适都起到了一定的缓解效果,并且对于预防部分肩、颈疾病也颇有成效。但切记运动时不可用力过度,以免造成颈椎拉伤,为身体带来不必要的负担,同时,运动次数不宜过多,否则只会适得其反,不能对肩颈的维护起到有效的作用。希望大家都可以多多活动、养护好自己的颈椎,同时你还知道什么养护颈椎的好方法吗?
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