最近猪大花收到了很多留言
许多妈妈问产后该怎么瘦身
十月怀胎的妈妈最伟大
生完宝宝后身材恢复却成了大难题
纵观娱乐圈辣妈满满皆是
小S这种生了3胎还是少女身材
贾静雯年近40依旧胶原蛋白满满
佟丽娅生完宝宝28天就晒出小蛮腰
听说你也好想当个身材在线的辣妈
猪大花今天就给大家奉上
产后恢复普拉提
只要坚持练习马甲线A4腰都会回来
普拉提对产后恢复的作用
身体变化：在经过十月怀胎后，妈妈们的体形都会有一定的变化，产后除了减重、尽快恢复体形以外，核心区域的收紧和肌肉张力的恢复，也是非常重要的训练目标。
普拉提的作用：产后练习普拉提，可以促进子宫及相关生殖器官的复原。增强腹部和骨盆底肌的收缩力，降低背痛和压力性尿失禁的风险。
产后恢复的注意事项
时间：避免过早运动，产后要及时去医院复检，给身体一个良好的恢复期，5个月后可以正常训练。
饱腹：切忌饱腹或者饥饿的状态下进行训练。
场地：练习地面既不要太硬又不要太滑，避免造成不必要的伤害。
注意力：练习过程中不要和同伴聊天，想做辣妈就要集中精力。
身体状态：毕竟刚刚生完宝宝，身体还是比较虚弱的，如果精神状态不佳的情况下还是让自己先休息一下了~
（辣妈代表米兰达可儿）
先看一下自己的身体状况
是不是可以练普拉提了
辣么下面5个动作赶快做起来
猪大花已经看到泥萌变身辣妈的样子了
动作要点：俯卧在瑜伽垫上，用脚尖和肘关节支撑身体，腰腹收紧。维持正常呼吸，保持30秒以上，尽自己最大所能。
猪大花只想说：辣妈们不要图快，一定要量力而行！
动作要点：和普通平板支撑一样，换成波速球，维持正常呼吸，保持30秒以上。
为了测验难度，猪大花亲自试了一遍确实比普通平板支撑难一些！
动作要点： 仰卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，身体核心收紧；抬右腿至大腿与地面保持90度左右吸气画半圈，保持身体稳定，呼气还原。
左圈圈，右圈圈，画出一个好身材！
动作要点：仰卧在瑜伽垫上，手臂向后伸直，腰腹核心收紧，两腿分开与臀部同宽；吸气，一腿向上抬起，直到屈膝成90度。呼气，骨盆不动，慢慢放低腿部，交换另一侧腿部。
跟着我们的教练一起做起来，觉得自己做不到的可以呼我们的亮亮哟~
动作要点：俯卧在瑜伽垫上，用手臂和脚尖支撑身体重量，腹部收紧，保持头、身体躯干和脚在一条直线上，眼睛向下看；吸气，左腿连续向上抬起两次，呼气还原。
一定是抬两次腿哟~不可以偷懒呢！
联系客服
