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走路健身误区多
公主妖妖
>《健康养生》
2015.09.30
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很多老人认为走路健身无需太多的技术含量。这种认识误区使“走路”不仅达不到锻炼的目的,反而产生不少副作用。看看你们在走路健身时,是否也存在这些误区呢?
误区一:不讲究姿势。背着手、腰背不直、挺着肚子、大幅度用力摆动手臂……这些姿势在老年人的行走锻炼中十分常见。背手走路容易失去平衡, 腰背不直会导致肩颈酸痛。挺着肚子和大幅甩动手臂则会越走越累,越走越慢。老人行走健身的正确方法应是:身体尽量端正,颈椎、腰椎成一直线,眼睛最好能直视前方;肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动。走时慢慢收紧小腹,再随着运动的频率慢慢舒展,一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。
误区二:不热身不放松。很多老人走出家门就迈开腿快走,没做热身运动容易拉伤肌肉。因此走之前最好先做些四肢的伸展运动,开始走时速度先放缓,等脚部有些发热时再提升速度。走完不要“急刹车“,也应先放缓速度,在此过程中放松全身,缓缓停下。
误区三:在马路旁行走。马路上有大量尾气,同时还有灰尘等空气悬浮物,长期吸入,会影响人的呼吸、免疫和心血管系统。最佳的行走地点是公园。如果公园较远,可以选择小区内,或者离马路较远的地方。
误区四:不注意鞋子。不少老人觉得反正只是走路而已,穿什么鞋都可以。实际上,穿着皮鞋、凉鞋、高跟鞋走路,往往会产生肌肉酸痛,也易扭伤踝关节。糖尿病患者更要注重鞋子的选择,不要光脚穿鞋,以免在走路时造成皮肤破损,导致“糖尿病足”,后果十分严重。走路穿鞋的标准是圆头、厚底、透气、合脚、鞋底软、鞋帮软、鞋子轻。
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