走路健身误区多

 

很多老人认为走路健身无需太多的技术含量。这种认识误区使“走路”不仅达不到锻炼的目的，反而产生不少副作用。看看你们在走路健身时，是否也存在这些误区呢？

误区一：不讲究姿势。背着手、腰背不直、挺着肚子、大幅度用力摆动手臂……这些姿势在老年人的行走锻炼中十分常见。背手走路容易失去平衡， 腰背不直会导致肩颈酸痛。挺着肚子和大幅甩动手臂则会越走越累，越走越慢。老人行走健身的正确方法应是：身体尽量端正，颈椎、腰椎成一直线，眼睛最好能直视前方；肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动。走时慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

误区二：不热身不放松。很多老人走出家门就迈开腿快走，没做热身运动容易拉伤肌肉。因此走之前最好先做些四肢的伸展运动，开始走时速度先放缓，等脚部有些发热时再提升速度。走完不要“急刹车“，也应先放缓速度，在此过程中放松全身，缓缓停下。

误区三：在马路旁行走。马路上有大量尾气，同时还有灰尘等空气悬浮物，长期吸入，会影响人的呼吸、免疫和心血管系统。最佳的行走地点是公园。如果公园较远，可以选择小区内，或者离马路较远的地方。

误区四：不注意鞋子。不少老人觉得反正只是走路而已，穿什么鞋都可以。实际上，穿着皮鞋、凉鞋、高跟鞋走路，往往会产生肌肉酸痛，也易扭伤踝关节。糖尿病患者更要注重鞋子的选择，不要光脚穿鞋，以免在走路时造成皮肤破损，导致“糖尿病足”，后果十分严重。走路穿鞋的标准是圆头、厚底、透气、合脚、鞋底软、鞋帮软、鞋子轻。