白領需警惕：過勞死發生前10種提示信號

  2009-01-13 10:50  新浪據網上調查顯示，長期處於過勞狀態和亞健康狀態的「白骨精」人群竟達百分之八九十，「用命換錢」已經不再是戲說。

統計結果顯示，慢性疲勞綜合徵有以下3個特點：一是發病率高，都市人群中發病率超過四分之一；二是發病人群集中，主要集中在IT、科研、金融、新 聞媒體、公務員、廣告、出租車等行業；三是患病時間長，大多數患者患病時間在一年半以上，其中30%左右的人有長達5年的疲勞感。

警惕身體的危險信號

慢性疲勞綜合徵可表現出形形色色的症狀，包括不良的心理行為、不振的精神面貌、對社會外界的不適應能力，以及身體各部位的某種不適等。

隨著人類對於疾病認識的深化，現已把持續和症狀突出的亞健康狀態(嚴重疲勞、肌肉疼痛、失眠等)作為一種疾病來對待。慢性疲勞綜合徵的病因還不清 楚，但國外研究發現，慢性疲勞綜合徵病人中樞神經系統的細胞代謝、形態結構、生理功能明顯異常。可以說，「慢性疲勞綜合徵」確實是疾病，而不是「亞健 康」。

慢性疲勞綜合徵中的嚴重者，有可能出現「過勞死」。根據日本的經驗，在1987年至1989年，日本報導「過勞死」達1800例，這種現象亟須引起中國成功人士的警惕。

日本「過勞死」預防協會提示的十大危險信號為：

一是「將軍肚」早現；

二是脫髮、斑禿、早禿；

三是頻頻去洗手間；

四是性能力下降；

五是記憶力減退；

六是心算能力越來越差；

 

七是做事經常後悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒；

八是集中精力的能力越來越差；

九是睡覺時間越來越短，醒來也難解乏；

十是經常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果。

具有上述兩項者，為「黃燈」警告期，目前尚不必擔心，但要改變生活習慣。具有上述三至五項者，為「紅燈」預報期，說明已經具備過度疲勞的徵兆。六項以上者，為兩次「紅燈」危險期，必須引起高度重視並開始干預。

找回健康的生活方式

慢性疲勞綜合徵的出現，客觀上是激烈競爭、快節奏的環境造成，但主觀上，也和每個人的生活方式和生活規律有關。因此，消除慢性疲勞綜合徵，還要靠自己的力量。趙玉武博士提出了以下建議：

一是要生活規律，充分休息。休息是制服疲勞的法寶，但是休息不等於睡覺，過度的睡覺或無所事事，反而會降低身體的新陳代謝，造成人體活動能力進一 步減退，疲勞感更強。休息的概念應該是一個大範圍的表現，包括身體和心理適度的放鬆和調節。千萬不要以為自己有慢性疲勞綜合徵就應該辭掉工作或者放很長的 假休息，太放鬆而又沒有重心地生活。

二是要合理膳食，多吃粗糧。成功人士要注意對維生素B的攝取，如粗加工的穀類食物。某些鹼性食物也有抵禦疲勞、減少抑鬱的功能，如牛奶、大豆，以及桃子、西瓜等水果。蜂膠是植物黃酮類化合物含量最豐富的天然產物，享有「血管清道伕」之美譽，也適合成年人防病保健。

三是要適度運動，勞逸結合。堅持體育鍛鍊是另一有效的預防途徑。一個明顯的事實是，慢性疲勞綜合徵患者大都不喜歡運動。其實運動可以增加人體興奮 性神經遞質的分泌，增強人體的代謝功能而不易疲勞。「生命在於運動」，是法國思想家伏爾泰的一句名言，一言道出了生命活動的一條規律。保持腦力和體力協調 的適宜活動，是預防消除疲勞，防止亞健康，建立健康生活方式的最好方式。

四是要戒菸限酒，心理平衡。大多數慢性疲勞綜合徵患者都比較敏感，很容易從消極、悲觀的角度去看待問題。用樂觀的態度對待人生。承認已經存在的事實，承認缺憾的存在。學會傾訴，有自己的朋友圈子，不要凡事自己扛。

五是要自我觀察，儘早干預。如果感到身體有長期不能緩解的疲勞、睡眠障礙、抑鬱以及咽喉痛、關節痛等症狀，單靠休息和鍛鍊已經不能解決問題，這時，不要硬撐，立即到醫院就診，及時得到醫生的幫助和指導。治療慢性疲勞綜合徵通過中西醫結合可取得較好的效果。