什么是八段锦？
八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸活动相结合的健身法。八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。说起八段锦的起源要追溯到北宋时期，至今已经有八百多年的历史了。因其整套动作美而华贵，展现了体态的优美，被誉为“锦”，具有祛病健身、柔筋健骨、养气壮力等功效，可谓是男女老少皆宜的体育锻炼。
八段锦练习要点解析
八段锦能改善神经体验调节功能和加强血液循环，对各脏器都有良好的调节作用，做该运动时有一些运动要领，需要大家掌握。
第一式：两手托天理三焦
动作要点：两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持身拉，两掌下落，松腰成宽，沉臂坠肘，松腕竖指，上体通正。
易犯错误：两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。
正确做法：两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颌先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力有掌根。
第二式：左右开弓似射雕
动作要点：侧拉之手五指要并拢，躯挺，肩臂放平，八字掌侧撑与沉肩对肘，躯腕坚指，掌心含空。
易犯错误：端臂，弓腰，八字脚。
正确做法：沉肩坠肘，上体直立，两脚跟外称。
第三式：调理脾胃需单举
动作要点：舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在撑根。
易犯错误：两掌手指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不够舒展。
正确做法：注意两掌放平，指尖摆正，力在掌根，肘关节稍屈，对拉拔长。
第四式：五劳七伤往后瞧
动作要点：头向上顶，肩向下沉，转头不转体，悬臂，两肩后张。
易犯错误：上体后仰，转头又转体，转头与悬臂不充分。
正确做法：下颌内收，转头悬臂弧度应该大一些。
第五式：摇头摆尾去心火
动作要点：马步下蹲，要收髋敛臀，上体中正，摇转时，脖颈与尾闾对拉伸长，速度应柔和缓慢、圆活连贯。
易犯错误：摇转时颈部僵直，尾闾摇动不灵活，弧度小。
正确做法：上体侧倾，和向下俯身时，下颌不有意内收或上仰，颈锥与肌肉尽量放松伸长。
第六式：两手攀足固肾腰
动作要点：两掌向下摩运要适当用力，至足背时，松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时，手臂要主动上举，带动上体立起。
易犯错误：两手向下摩运时，膝关节弯曲，低头，向上起身时，起身在前，举臂在后。
正确做法：两手向下摩运时，不要低头，膝关节伸直，向上起身时，要以臂带身。
第七式：攒拳怒目争气力
动作要点：冲拳时怒目圆睁，脚指抓地，拧腰瞬间，力达全面，马步的高低，可根据自己腿部的力量灵活掌握，回收时要旋腕，五指用力抓握。
易犯错误：冲拳时上体前俯，端肩，掀肘，回收时旋腕时不明显，抓握无力。
正确做法：冲拳时，小臂贴内前送，头向上顶，上体立直，肩部松沉，肘关节微屈，力达全面，回收时，先五指伸直，充分旋腕，再屈指用力抓握。
第八式：背后七颠百病消
动作要点：上提时要脚指抓地，脚跟尽力抬起，两脚并拢，百会穴上顶，略有停顿，掌握好平衡，脚根下落时要轻轻下震，同时，松肩舒臂，周身放松。
易犯错误：上提时端肩，身体重心不稳。
正确做法：脚指抓住地面，两脚并拢，提杠收腹，肩向下沉，百会穴上顶。
八段锦对于初学者来说有一定的学习难度和运动强度。因此，在初学阶段，需要克服由于练功而给身体带来的不适，如肌肉关节酸痛、动作僵硬、紧张、手脚配合不协调、顾此失彼等。经过一段时间的练习，初学者才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深，对动作细节更加注意。
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