日常的饮食，也可以补充叶酸

1、蔬菜：南瓜、胡萝卜、西红柿、菠菜、莴苣、小白菜等；二、水果：草莓、葡萄、橘子、苹果、杨梅、山楂等；三、动物食品：猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋类等；四、豆类和坚果：黄豆、核桃、腰果、杏仁、松子等；五、谷物类：大麦、糙米、米糠、全麦面粉等。

2、适当吃点辣椒

辣椒含有辣椒素，有助于刺激全身和器官的血液流动，还可以强化动脉和毛细血管内壁功能。

此外，辣椒还有助于减轻血液循环不良的症状，如头痛、腿部发凉和腿部刺痛感。

3、多喝水

最后还是多喝水，水是血液最好的稀释剂，有助于身体排除毒素，促进血液循环，减轻动脉粥样硬化，也能降低三高等慢性病风险。

除了患严重心、肾疾病的人外，绝大多数成年人每天可以喝2000ml（约8杯水）。建议喝白开水，早上空腹喝一大杯水和睡前喝一小杯水是喝水的最佳时间点。

4、每天1~2杯绿茶

绿茶富含多酚类抗氧化剂，有助于清除氧自由基，扩张动脉和改善血液循环。

绿茶中还含有硒元素，硒元素能够有助于脂肪氧化，帮助消化，降脂减肥，提高血管韧性，抑制动脉粥样硬化，降低患高血压和心脑血管病的风险。

注意：对于容易失眠的人喝绿茶可能会有一定的影响；绿茶也是草酸盐的主要来源，草酸盐会引起肾结石。

5、生姜蜂蜜水

姜是一种常见的厨房配料，含有姜辣素和姜油酮等化合物，对身体有温煦作用，促进血液循环。经常食用生姜可以防止体内血栓，降低患心脑血管疾病的风险。

每天喝2~3次姜茶。泡茶时，将1汤匙切成薄片的姜，在2杯水中煮10分钟，过滤后加入蜂蜜并饮用。

6、2~3瓣生蒜

大蒜素可以促进血液循环，降低血压，防止血小板聚集，从而可有效防止动脉斑块积聚，并降低动脉粥样硬化的风险。

建议每天吃2~3个生蒜瓣。提示：大蒜捣碎后可以释放更多的大蒜素。

7、运动更健康

运动是促进血液循环的最佳方式，没有必要进行严格的重量训练。事实上，简单而温和的有氧运动就足以改善血液流动。

建议每次至少步行30分钟，每周至少5次。每周享受几次游泳、慢跑等活动，或者每天早上做15分钟简单的足部和手部拉伸练习。

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8、按摩

定期按摩手部、腿部、脚踝和胸背等部位，都有促进血液循环的作用。按摩完后休息15分钟以上，然后洗个热水澡。

注意：按摩时，动作要朝向心脏，以促进静脉血液和淋巴液流动。