第1127期：春节临近，又要喝下加班的“毒”，如何避免身体被掏空？

 

2017,新年快乐

 

眼瞅春节临近，职场精英们，勤劳如你，是不是忙得飞起：穿梭于各种忙碌，冲指标、写总结、开会……只为给辛苦一年的自己一个满意的ending。

上班族们或许逃不出加班的五指山，但面对加班季，做到健康加班不伤身也是可以滴！我们要如何做才能不让自己的身体被加班掏空呢？

今天小编就来告诉大家，如何在加班后满血复活！

加班加出慢性疲劳

每天都觉得很累吗，无论怎么休息都休息不够吗？早上起来有身体僵硬、酸痛的症状吗？或者头痛、失眠已经找上了你？加班熬夜，现代人最大的感觉就是“累”。

来来来，赶紧来跟小编测测你的疲劳指数是多少！

针对下列信号，若有

2—3项：表示轻度疲劳；
3—4项，表示中度疲劳；
5—7项，表示重度疲劳；
注意，若具备8项以上，你可能已患上某种疾病，尽快到医院检查。

 

1、早晨不想起床，勉强起床也是浑身倦意。

2、工作或看书注意力难以集中。

3、说话有气无力。

4、不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。

5、总是伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。

6、懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

7、喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服。

8、四肢发硬、两腿沉重，双手易发抖。

9、食欲差。

10、心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味。

11、经常腹痛、腹泻或便秘。

12、忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

13、不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

 

加班不加病，

这些健康提示需牢记

应酬也好，加班也罢，年终带给人的除了奖金的诱惑，就是各种“压力山大”。而年终易发的种种疾病，跟压力脱不开关系。因此，在这关键的时刻，更要学会自我放松与调节。

营养早餐不容忽视

工作忙碌，人们往往忽视早餐。如果没有吃早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，人们便会感到倦怠、精神不振、反应迟钝，并致使人发胖，诱发肠炎等疾病。营养健康的早餐不仅能提供足够的营养，还能给人们一个愉快轻松的心情，减少身心的压力。

身体疲惫吃东西更要对路

加班疲惫，再加上吃东西不对路，更会导致疲劳。相关数据表示，铁、叶酸、谷维素公众普遍缺乏量较大，这三个易被忽视的营养素或许就是你疲劳的源头。铁一般藏在猪肝、红肉中，深绿色蔬菜中叶酸含量较多，谷维素一般在米糠表皮、粗粮中多见。合理搭配饮食，才能调整好身体状态。

适度运动有益健康

当人在做运动时，体内新陈代谢加快，能有效的分解体内的有害物质。上班族面临工作上和生活中的双重压力，适度运动不仅有益身体健康，还能帮助人们控制焦虑。

合理调整负面情绪

加班精神压力大，精神上的疲劳感会一下子将人打垮。选个合理的方式将压力宣泄出来，如把想抱怨的话写成小纸条，然后狠狠撕掉，或仍得远远的。想要发怒，赶紧看看屋里的摆设，默念“一二三”，在心理学上叫情绪转移法。试试看吧，说不定有效哦~

抽空放松释放压力

持续的高强度工作会加重疲劳，要消除疲劳也需要更长的时间。要学会主动休息，比如午睡半小时，工作间隙喝杯茶等，释放一下压力都可以缓解一下紧张的情绪，这样工作也会更加有效率。

补觉也要合理适度

不要一加班熬完夜，就睡个昏天黑地。熬夜后洗个热水澡，适当地补充睡眠才是王道，尤其是适当午睡有利于恢复精力。此外，在小憩之后起床散散步，活动筋骨，更有利于身体恢复机能。

生三妙招拯救加班族

倒立对付头昏脑涨

工作时间太久，大脑不免一阵阵地犯晕，思路也卡在某处动弹不得。

 

支招：倒立

倒立可增加大脑血液供应，提高反应能力。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡、记忆力减退、精神不能集中、腰痛、肩膀酸硬、头痛等。有心脑血管疾病的人忌用此方法。

拍打对付犯困

万家灯火皆灭之时，睡意不知不觉袭来，强睁眼却一阵阵迷糊……

支招：拍打

拍拍脑袋、拍拍颈部、拍拍大腿……凡是感觉疲惫的部位，都拍打一番。别小看了拍打，拍击法可是中医推拿手法之一，不仅能促进气血运行、消除肌肉疲劳，还能起到促进血液循环，提神醒脑的作用。

酸枣仁对付失眠烦躁

终于坚持着做完工作，可当晕晕乎乎地倒在床上时，大脑却一片清醒，失眠了……

 

支招：酸枣仁

酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效，非常适合因熬夜导致的虚烦不眠，如果能事先煮好酸枣仁粥及百合酸枣仁，等到工作完喝上一些，对于安眠极有帮助。

来源：中国日报网、家庭医生在线