2017,新年快乐
2017,新年快乐
眼瞅春节临近,职场精英们,勤劳如你,是不是忙得飞起:穿梭于各种忙碌,冲指标、写总结、开会……只为给辛苦一年的自己一个满意的ending。
上班族们或许逃不出加班的五指山,但面对加班季,做到健康加班不伤身也是可以滴!我们要如何做才能不让自己的身体被加班掏空呢?
今天小编就来告诉大家,如何在加班后满血复活!
加班加出慢性疲劳
每天都觉得很累吗,无论怎么休息都休息不够吗?早上起来有身体僵硬、酸痛的症状吗?或者头痛、失眠已经找上了你?加班熬夜,现代人最大的感觉就是“累”。
来来来,赶紧来跟小编测测你的疲劳指数是多少!
1、早晨不想起床,勉强起床也是浑身倦意。
2、工作或看书注意力难以集中。
3、说话有气无力。
4、不愿与同事交谈,回到家后也常默不作声。
5、总是伸懒腰,打哈欠,睡眼惺忪。
6、懒得爬楼,上楼时常常绊脚。
7、喜欢躺沙发,把腿抬高才舒服。
8、四肢发硬、两腿沉重,双手易发抖。
9、食欲差。
10、心悸胸闷,有一种说不出的难受滋味。
11、经常腹痛、腹泻或便秘。
12、忘性大,越是眼前的事越易忘掉。
13、不易入睡或早醒,入睡后做梦不断。
加班不加病,
这些健康提示需牢记
应酬也好,加班也罢,年终带给人的除了奖金的诱惑,就是各种“压力山大”。而年终易发的种种疾病,跟压力脱不开关系。因此,在这关键的时刻,更要学会自我放松与调节。
营养早餐不容忽视
身体疲惫吃东西更要对路
加班疲惫,再加上吃东西不对路,更会导致疲劳。相关数据表示,铁、叶酸、谷维素公众普遍缺乏量较大,这三个易被忽视的营养素或许就是你疲劳的源头。铁一般藏在猪肝、红肉中,深绿色蔬菜中叶酸含量较多,谷维素一般在米糠表皮、粗粮中多见。合理搭配饮食,才能调整好身体状态。
适度运动有益健康
合理调整负面情绪
加班精神压力大,精神上的疲劳感会一下子将人打垮。选个合理的方式将压力宣泄出来,如把想抱怨的话写成小纸条,然后狠狠撕掉,或仍得远远的。想要发怒,赶紧看看屋里的摆设,默念“一二三”,在心理学上叫情绪转移法。试试看吧,说不定有效哦~
抽空放松释放压力
持续的高强度工作会加重疲劳,要消除疲劳也需要更长的时间。要学会主动休息,比如午睡半小时,工作间隙喝杯茶等,释放一下压力都可以缓解一下紧张的情绪,这样工作也会更加有效率。
补觉也要合理适度
不要一加班熬完夜,就睡个昏天黑地。熬夜后洗个热水澡,适当地补充睡眠才是王道,尤其是适当午睡有利于恢复精力。此外,在小憩之后起床散散步,活动筋骨,更有利于身体恢复机能。
生三妙招拯救加班族
工作时间太久,大脑不免一阵阵地犯晕,思路也卡在某处动弹不得。
支招:倒立
倒立可增加大脑血液供应,提高反应能力。这种方法对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡、记忆力减退、精神不能集中、腰痛、肩膀酸硬、头痛等。有心脑血管疾病的人忌用此方法。
万家灯火皆灭之时,睡意不知不觉袭来,强睁眼却一阵阵迷糊……
拍拍脑袋、拍拍颈部、拍拍大腿……凡是感觉疲惫的部位,都拍打一番。别小看了拍打,拍击法可是中医推拿手法之一,不仅能促进气血运行、消除肌肉疲劳,还能起到促进血液循环,提神醒脑的作用。
终于坚持着做完工作,可当晕晕乎乎地倒在床上时,大脑却一片清醒,失眠了……
支招:酸枣仁
酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效,非常适合因熬夜导致的虚烦不眠,如果能事先煮好酸枣仁粥及百合酸枣仁,等到工作完喝上一些,对于安眠极有帮助。
来源:中国日报网、家庭医生在线
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