【传统养生】夏季保养 顺时而为

导语

　　由于夏属火，容易损心伤气；长夏天暑地湿，易困脾胃；高热难熬，扰动心神，产生烦闷。故夏日的养生重在养心阳、扶脾阳、静心境。

　　1．调整起居作息，适当夜卧早起，即比春日稍晚睡，稍早起。但由于白昼时间长，中午应尽量争取睡卧半小时至1小时，以养足心气，助解疲劳。同时，居室宜清凉，早晚宜开窗通风；中午应紧闭门窗，并拉上窗帘，营造良好的睡眠、休息环境。

　　2．精神饱满，愉悦情志。保持平和心态，戒躁制怒。因为心主神明，与精神情志活动有关，不能因为情绪的波动伤心。不要对炎热气候产生厌恶，应保持对外界事物的浓厚兴趣，使体内的阳刚宣发于外，坚信心静自然凉，心静少烦闷。

　　3．饮食清淡，清热利湿。夏季既属火，又多湿，湿热、暑湿之邪易于伤人，高温可致伤液，故在饮食方面可依“苦可燥湿”之说。建议多吃苦瓜等略带苦味的食物，或甘淡利湿的冬瓜、赤小豆之类，或丝瓜、西瓜、绿豆等其性偏凉的食物。因夏日纳凉饮冷较多，需要固护、扶持脾胃阳气，也可适当进食生姜、辣椒、葱、蒜等温散寒湿、鼓舞阳气、促进脾胃运化的食物；还可借助薏米、茯苓、山药、扁豆等药食两用之物以健脾渗湿、和中养胃，或少量饮用凉茶而消暑，或以麦冬、参须、荷叶等清暑益气、生津止渴、养阴清热、益阴扶阳。切忌油腻厚味，或过食补火助阳之物。

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　　4．运动应适度。夏日尽管气温较高，容易出汗和疲劳，但早、晚也应坚持适度运动，尽量使人体的生理活动与外界环境保持一种平衡和适应的状态。只是活动量不宜过大，时间不宜过长。

　　5．夏季高温会使人体生理功能减退，心脏供血轻度不足，尤其是婴幼儿及老年人适应能力较差，更易引发病变。因为高温、湿度、气压、日光、虚邪贼风等可通过人体皮肤、黏膜、感觉器官和神经系统，引起代谢、内分泌、体温调节等系统功能失调，产生多种疾病，其中以心脑血管疾病和中暑较为常见。因而夏季应适量备点防暑药，如十滴水、仁丹、六一散、藿香正气水之类的药物，以备应急之用。