一分钟健康养生
每天一分钟
健康养生好轻松
起床后，你做的第一动作是什么？
不少被套路惯的肯定会回答：睁眼呐~
所以，今天养生君这样问大家：睁开眼后，你做的第一个动作是什么？
俗话说，一日之计在于晨。而在天人合一、遵循天时传统的养生观念里，更为重视起床后的养生。此时要能做上一两个健康小动作，定能让你从头舒服到脚，还能减少生病~
什么小动作？看过来~
“叩齿”，即空口咬牙，使上下牙齿有节奏地互相叩击。中医认为齿为骨之余，齿之有疾，乃脾胃之火熏蒸所致。牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。
★方法要领：放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限（平时在工作、学习时也可随便轻叩）。
揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。
★方法要领：双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。
延伸阅读：具体揉腹方法点这里~
注：叩齿和揉腹可同时进行。
这里的击鼓，可不是让你敲锣打鼓。
击鼓，古人称“鸣天鼓”。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
★方法要领：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。
可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防治感冒的目的。
★方法要领：两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次。
如已染感冒，增加每次揉鼻次数，并早、晚各做1次，可收到不药自愈的效果。
深呼吸不仅能增强肺活量，起到预防、缓解呼吸道系统疾病的作用，还能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。
★方法要领：到宽敞的庭院或公园，先活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。
早晨苏醒后，可以先闭目养神，然后在床上做做伸懒腰动作。
★方法要领：躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和往上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。
这一动作既可以伸展身体，扩张胸腔，使得膈肌活动加强，带动肌肉收缩，加速血液循环，促进氧气供应量，同时又能疏通身体经络，增强脏腑功能。
每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防近视。
★方法要领：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后，闭目低头沉默一会儿，转首向左方远眺1~2分钟（转颈不转腰）；再闭目低头沉默一会儿后，转向右侧远眺，如此反复多次，共持续约15~20分钟（时间长些更好）。
有人或许会嚷着说：
睡眠的时间多宝贵，不到闹铃响起的那一秒，根本就不想起床。
养生君只能说：
时间诚宝贵，健康价更高。所以，大家不妨每天早起10~20分钟，做做这些有益身心的小动作~
最后，温馨提示大家，早上起床，动作要慢，千万不要贪快，尤其是有心脑血管疾病的老年人。建议：
起床动作分三步走
侧身：醒来先侧过身，伸伸懒腰，使血液慢慢流动。
坐起：坐在床边，双腿下垂。这个体位使心脏和血管的负担开始加重，是一个适应和预热的过程。
缓慢站起：这是再一次预热，使心跳加快，改善脑供血状况。
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以上7个小动作，你每天能做到几个？
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编辑：SOLA
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