中醫養生專家認為,背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區。加強這些部位的鍛煉,可以促進血液流通,調節氣息,達到強健體魄、祛病延年的功效。下面的這套針對背、脊、腋、腹進行鍛煉的方法,操作簡單,效果明顯,適合夫妻二人睡前練習。
·推胃
壹人俯臥於床的邊緣,去枕,頭歪向壹側,上肢放松。另壹人立於床邊,面向俯臥者的頭部,雙腿分開呈小弓字步,雙手五指伸展,並列平放於俯臥者的背部上方(註意手掌與背部要貼緊,手尖朝腰部方向),然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上,力量適中,向前推出,使其背部的皮膚、肌肉在瞬間隨手掌迅速移動,自上而下,推至腰部。
推10次後,令俯臥者將頭朝相反方向繼續俯臥,按上法再推10次。最後,操作者右手握拳,用腕力捶打俯臥者的背部,自上而下捶打數遍即可。
現代醫學證實,人的背部皮下蘊藏著大量“戰鬥力很強”的免疫細胞,通過推背,可以激活這些免疫細胞,達到疏通經絡、暢通氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。
·捏脊
壹人俯臥在床上,暴露整個背部,另壹人以雙手的拇指、食指和中指將俯臥者的皮膚輕輕捏起,沿其脊椎兩旁二指處,從脊柱下端的(音底)骨開始,將皮膚慢慢地向前捏拿,壹直推捏至頸下最高的脊椎部位。
如此推捏兩遍後,從第3遍開始,每捏3下將皮膚斜向上方提起壹下,如提法得當,可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。如此推捏,每日可推捏4-6次。最後,操作者再用雙手的拇指按揉俯臥者腰部兩側的腎俞穴(在第二腰椎棘突下旁開1.5寸處)幾分鐘。
長期堅持捏脊鍛煉,可疏通經絡,振奮陽氣,調整臟腑功能。
·觸腋
人體的腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經和淋巴結。若他人用手觸摸腋窩,被觸者就會大笑,此運動被專家稱為“腋窩運動”。夫妻間做此運動,更加簡便可行。壹方可趁另壹方不註意時,輕觸其腋窩,使其發笑,或經常輕撫、輕撓對方的腋窩部,以使其笑口常開。
腋窩運動的強身奧秘主要在於兩點:
壹、是通過刺激此處的神經、血管和淋巴結,可以促進神經體液的調節,從而促進機體分泌壹些有益於身體健康的激素、貑奔膽堿等;
二、是觸腋可以讓人開懷大笑,而笑不僅能減輕疲勞和緊張感,還能提高機體的免疫力。
·摩腹
這種鍛煉方法可兩人操作,亦可自我進行。要求操作者在睡前平臥於床上,搓熱雙手,然後將雙手重疊放在腹部,以肚臍為中心按順時針方向按摩腹部20圈。之後再以同法按逆時針方向按摩腹部20圈。按摩時註意力量要適中。
現代醫學證實,堅持摩腹不僅可以促進腹部血液和淋巴液的循環,改善胃腸功能,還能刺激末梢神經,促進機體代謝,防止和減少腹部脂肪的形成和堆積。
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