每日分享：认知修通。

所谓修通，就是咨询师运用多种技术，使求助者修正或放弃原有的非理性信念，并代之以合理的信念，从而使情绪症状得以减轻或消除。修通阶段常用的方法有三种：一是与不合理信念进行辩论；二是合理情绪想像技术；三是家庭作业。与不合理信念进行辩论的方法就是通过与求助者辩论进而改变求助者不合理信念的方法。这种辩论是从科学、理性的角度对求助者持有的关于自己、他人及周围世界的不合理信念和假设进行挑战和质疑，以改变他们的这些信念。合理情绪疗法中最常用、最具特色的辩论方法是古希腊哲学家苏格拉底的“产婆术式”辩论技术。其方法是先让你说出你的观点，然后依照你的观点进行推理，最后引出观点中存在的谬误之处，从而使你认识到自己先前认知中不合理的地方，并主动加以矫正。凡是合理的信念都是基于一定的事实，不论怎样推测都是正确的，而不合理的信念则往往是出于主观臆想，往往经不起推敲，只要经过“产婆术式”的辩论就会推导出谬误。不合理信念常常表现为三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。在牵涉人际关系方面的不合理信念主要是“反黄金规则”，即“我对别人怎样，别人就应对我怎样”。“产婆术式”辩论的基本形式是“三段式”推论，即从“按你所说……”，推论“因此……”，再推论“困此……”，直至产生谬误，形成矛盾。咨询师利用矛盾进行质疑，使求助者不得不承认矛盾，改变不合理信念，最终建立合理信念。一般来讲，求助者并不会简单地放弃自己的不合理信念，他们会寻找各种理由为它们辩解。这就需要咨询师时刻保持清醒、理智的头脑，根据求助者的回答一环紧扣一环，紧紧抓住求助者回答中的非理性内容，通过反复地辩论，使其感到为自己信念的辩护变得理屈词穷。最后达到，即使求助者遇到不希望发生的事出现也能以合理的信念面对现实。