武当功夫有两个缘法桩，分别是大字桩和玉环桩，能一次练到四小时，只要自己认可是武当门人，按旧律就能进入武当门墙。那么在这之前呢，还有其他的功夫要专习。其中小炼形第一式“金锋抖肘”是第一重要的功夫，可以说这一式是进入武功专习的缘法功。能练好这一式，其他功夫都能很快上手。
按旧传，这功夫要一次练3600次或一个小时，才达到标准。当然在实际练习时，要根据不同人的情况来自行锻炼。我记得有同门第一次练习就能练到3600次，一周时间就练到了7200次，半个月就达到了10800次，但是也有很多人练了十年都没练到3600次。
在中国传统医学中，肺为五脏之华盖，位在最上，在五行中属金，其色白，其形圆。金锋一说指的是这一式的作用能启动手太阴肺经，长久的习练，能使金气布于手臂，功夫深厚则手似金锋，无坚不摧。当然这种功夫是要长久苦练才可，还需要经过“太乙袖金圈，阴阳同体环”的专修，光空手练是不行的。这个袖金圈就是一个金属做的圆环，社会上的铁线拳用来练的那个，练金锋抖肘的专修要一个手上套九个这样的圈来练。
金锋抖肘是指这式子通过手臂的滚转穿刺，回收向后抖动肘部来疏通手三阴三阳，打开檀中、夹脊两大要穴。同时这种往返的抖动，可以增强胸腔脏腑的运动，增加他们的活力。长久习练就能使肩肘手胸背都得到很好的锻炼。
具体锻炼方法如下：
身体自然站立，两臂下垂，两腿站直，足距与肩等宽；全身放松，消除杂念。然后两手吊腕而起，两臂化棚手，上抬至与肩平；手臂向外滚转，翻转双掌十指向前，掌心向上；然后肘向後移动，向后击打。双肘后击到位之后，有一股向前的力量，顺着这力量往前穿刺，边穿刺别翻转手掌成手心向下。穿刺到位后又翻转手心向上，在这个过程中收手肘击（连翻转手边肘击），如此反复。
这里只介绍大概的动作，要想具体了解，可以购买书籍，或在网上搜索相关资料学习。这个式子我为什么说是进入武功专习的缘法功，说能练好这一式，其他功夫都能很快上手呢？是因为他虽然动作简单，但是对于练习者的心性、悟性的要求却是比较高的。能练好它，就说明你的心性悟性基本上达到练武的标准，自然练其他武功很容易上手了。因为他专修手部动作，气血比较集中的手部，同时由于动作的合理，启动气血比较快，因此练习的人多会锻炼不久，就会有比较强的气感。或手部有气团缠绕，或手部发热发胀甚至胀痛的都有。那么如何处理这种现象？
你在抖动时，是注意哪里？是震动到肩膀，胸背，腹部还是脚底？用力抖动之后，那团气感没了，是不是正确？手臂往前伸的时候是不是再伸直些，好像自己手弯了？手臂后抖时，是不是要往里夹一下？练习一阵子后，腰酸背痛了，腿足麻木了，是不是再坚持一下？要注意的问题太多了。
当年我练习时也是深陷这些问题之中，始终不得其门而入。直到后来年岁增长，心性慢慢安定下来，其他的功夫也有了一定的基础，反过来练“金锋抖肘”，才有所得。别人是以这入门，由浅入深。我是先学难的，回来再练简单的最基础的功夫，这样的效率太低了。其实这也是常人最容易犯的错，太执着。我现在练“金锋抖肘”，是站好了，自然一抖动，气就自动推动手臂自然流转了，什么都不想。其实这才是金锋抖肘的真正练法，除了刚开始要稍用力练习，以伸展筋骨。启动手臂运转后，就不用管他了。只要心无杂念，微微用力抖动即可，其他的不用理。
但是说来简单，但是能做到的人不多，因为心无杂念就很少有人能做到（前期其实能做到少生杂念就好了）。其次在运转的过程中，你的注意力会自然地集中到某一个地方，都会产生不同的感应，能不能放下，这是一大关键。记得我练小炼形时也是如此，老是犯执着的毛病，一练起来就想用力，结果这一用力就把气机中断了，练成社会上的抻筋拔骨了。因为身体虚弱，练完小炼形就没什么力气练其他的功夫，而且练了觉得很痛苦，慢慢地就不想练小炼形，练其他的功夫去了。
但是因为筋骨没舒展开，练其他功夫也很费劲，最关键的是，执着一关不打破，练什么都不好使。总是在练功时，猜测动作对不对啊？这动作好像没到位，我是不是要加点劲？在这种心态下，练的功夫全走偏了。因为传统的功夫是敛神为上，以聚气运身；以心行气，务令顺遂。心里老是想着这想着那，心神都乱了，再加上勉强推动形体运转，使气机中断，所以练了很多年，功夫是一直没有进展，直到悟透了，功夫才有所成。
小炼形一法，是以心行气，以气运身的功夫，他通过动作形体来调节气机运行周身，以达到养气柔体的效果。并不是强硬的抻筋拔骨，那样的锻炼是有害身体的。所有的动作姿势并不需要达到什么严格的标准，只要姿势对了，在练习的过程中，使相应的部位得到了拉伸或牵扯或挤压，就行了。自然的练，等到气机启动了，气化为力，这股真力就会自然的推动你的形体加大锻炼力度。这个过程中，抻筋拔骨的效果自然而然的就得到了加强。只有这样自然的锻炼，才能做到内壮脏腑，外强筋骨，锻炼内力的目的。
“金锋抖肘”刚开始练习时， 不要急于达到3600次或一小时，以9的次数慢慢增加，感觉到腿脚麻木了，就可以不练了。如果勉强练下去，腿脚的气血长期不足就会伤害到身体，同时也会影响到你练功的注意力，容易分神，达不到练功的效果。这时应该先练其他式子，把周身气血活络了，如果有兴趣再回过头来练“金锋抖肘”。练传统的功夫要始终牢牢记住一点，练功不是目的，练功的目的是培养壮大元气。凡是符合这一点的就是对的，违背这一点就是错的。
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