一、无极健身棒的由来与特点
“无极健身棒”是一套集太极拳整劲、缠丝劲、导引术、吐纳术于一体，具有柔筋健骨、正脊调曲、和络宁神、固本还原功效的养生保健功法。其源于二十世纪六十年代北京陈式太极拳缔造者陈发科宗师的弟子——田秀臣大师采用摔跤训练者常用的“二棒子”，结合陈式太极拳的缠丝劲，创编的一套为锻炼指力、臂力、拿法、内劲、缠丝劲、桩功的综合性功法，后经北京中医药大学养生学研究所副所长、国家教育部养生学重点实验室副主任、北京陈式太极拳第四代传人刘长喜教授系统梳理与完善，而得以形成的养生保健功法。刘长喜教授将“二棒子”加以改良，根据其棒体本身的轻巧、但机体最大力量也无法征服的无极特点，将其命名为“无极健身棒”，并得到国家专利保护（专利号：ZL201120171215.1）。该功法也因此得名。
所谓“无极”就是因为其功效神奇无限。其一，在自己力量范围内大到无限大，只要是自己能够用尽的全部力量都无法征服它；轻到微微用力托起棒体本身的重量；其二，“无极健身棒”的习练方法虽简便易学，但却变化无穷，每一动作，刚柔、虚实、缠绕、推拧、鼓荡以及导引、吐纳等无不贯穿始终，掌握要领后可随意变化缠拧环绕加以练习。因此，“无极健身棒”既是有多年太极拳基础者练功懂劲——功夫上身的绝顶辅助练功器械，又是自己与自己较劲的一种可随时自我调节力度的养生保健用具。
该功法简便、易学、实用，男、女、老、少皆宜，强、壮、病、残皆可。无习练场地限制，即可在公园等环境优美的场地习练，也可在办公室、居家休闲等环境习练，甚至可以在交通工具上习练。无固定姿势限制，即可在具有一定站姿、身法要求并配合呼吸的基础上练习太极劲儿，也可采取坐姿、仰卧等一边看电视一边习练，并可作为偏瘫患者自主康复训练的康复器械。鲜有运动损伤，因习练时力量全由习练者自己掌握而不必担心由于用力过猛而受伤。
二、无极健身棒的养生保健作用以及太极功夫
“无极健身棒”既是最为奏效且妙趣横生、符合人体生命自然规律的最佳生态运动，也是意守、调息、动体三者兼练，动静结合、刚柔相济的最具代表性练功辅助功法，尤其是对内家拳的逆腹式呼吸加丹田内转的内功尽快上身具有十分显著的益处。久练不仅可强身健体，改善末梢血液循环，行气活血、疏经通络，活动筋骨关节，促进脊柱、腿部以及两臂的肌肉发达，增加指力、握力，而且太极拳的整体劲儿、缠绕螺丝劲儿以及上下相随、内外相依等太极功夫也尽在其中，《十三势行功歌》中的“命意源头在腰隙，气遍身躯不稍滞；刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”等绝妙神功均可通过该功法而有所体悟！
三、无极健身棒的习练方法和注意事项
“无极健身棒”的习练之初，切忌用拙力，一定要在掌握正确姿势的基础上，逐渐加力练习。每式的习练次数也要逐渐增加，开始时的每式练习次数以40次左右为佳，一个月后可增加到80次左右。动作虽然只有五式，但是熟练后可采用动步、跃步等不同缠拧方法，变化无穷。其注意事项如下：
（一）采用腹式逆呼吸法，即吸气时横膈膜上提，腹部、肛门和会阴部内收上挤；呼气时，横膈膜下沉，腹部缓缓下沉隆出。同时，中脘穴和神阙穴微内收，尾闾向前微扣。
（二）不可咬牙切齿，舌要轻抵上腭内齿龈，口腔若有津液要分三口咽至下丹田。鼓荡时注意双脚指抓地。
（三）命门穴和两肾以及脊背后撑，百会穴上提，有如一根绳索将百会穴向上提起之意。下颌微内收，含胸拔背，裹裆护肫。
（四） 开始练习时最好轻轻用力并用意，要求动作标准，姿势准确，身法中正安舒。适应后逐渐加力，但也不宜用拙力，且配合呼吸而松紧、虚实随之变换。做到呼吸与动作协调一致。
四、功力神奇的无极健身棒六式
第一式 直推鼓荡缠拧法
（一）两脚开立略宽于肩，两脚尖朝前或微向内扣，两腿微屈下蹲，两大腿外翻，下裆撑园，两膝里合，成小马步。
两手立握无极棒距膻中穴约30cm，两拳眼均朝上，两掌心尽力朝斜前方，两手腕尽量外翻，两臂微屈，沉肩坠肘，虚领顶劲，气沉丹田，舌轻抵上腭。目视前方，眼观鼻，鼻观口，口向心。自然呼吸。
（二）吸气的同时，双手同时放松内引，将棒引至胸前10cm左右。放松不用劲，胸要内合，腹内收，横膈膜上挤，肛门会阴部内收，百会穴上顶，沉肩坠肘，目视前方。两掌心尽量向外，两手腕尽力内屈。
（三） 呼气的同时，双足跟用力蹬地，由腿、而腰、而臂至手，用劲将棒向前缠拧直推。推至最前方时，要尽力达到两掌心向斜前方，两手腕尽力外翻。同时，中、下丹田鼓荡前顶，命门穴和两肾以及脊背后撑，两大腿外翻，双膝里合园裆。
上述动作反复进行，吸气时的放松、蓄劲与呼气时的用力鼓荡、直推、缠拧须分清楚，不可混淆。
第二式 直引鼓荡缠拧法
（一）两脚开立略宽于肩，两脚尖朝前或微向内扣，两腿微屈下蹲，两大腿外翻，下裆撑园，两膝里合，成小马步。
两手立握无极棒距膻中穴约30cm，两拳眼均朝上，两掌心尽力朝斜前方，两手腕尽量外翻，两臂微屈，沉肩坠肘，虚领顶劲，气沉丹田，舌轻抵上腭。目视前方，眼观鼻，鼻观口，口向心。自然呼吸。
（二）吸气的同时，双手同时放松，双手腕尽力外翻，蓄劲。胸要内合，腹内收，横膈膜上挤，肛门会阴部内收，百会穴上顶，沉肩坠肘，目视前方。两掌心尽量向斜前方。
（三）呼气的同时，双足跟用力蹬地，由腿、而腰、而臂至手，用劲将棒向胸前缠拧直引拉回。至胸前约10cm时，要尽力达到两掌心向外，两手腕尽力内屈。同时，中、下丹田鼓荡前顶，命门穴和两肾以及脊背后撑，两大腿外翻，双膝里合园裆。
上述动作反复进行，吸气时的放松、蓄劲与呼气时的用力鼓荡、直引、缠拧须分清楚，不可混淆。
第三式 平推鼓荡左右缠拧法
（一）两脚开立略宽于肩，两脚尖朝前或微向内扣，两腿微屈下蹲，两大腿外翻，下裆撑园，两膝里合，成小马步。
两手扣握无极棒距膻中穴约30cm，两臂微屈，掌心均朝下，含胸拔背，沉肩坠肘，虚领顶劲，气沉丹田，舌轻抵上腭。目视前方，眼观鼻，鼻观口，口向心。自然呼吸
（二）吸气的同时，右手引领左手随之至右体侧，棒端指向右外方略向上，重心移至右腿。左掌心上，左手腕尽量向前扣；右掌心朝下；呼气的同时，右足跟蹬地，发于右腿、右腰至右手，用劲将棒向前平推。
（三）吸气的同时，左手引领右手随之至左体侧，棒端指向左外方略向上，重心移至左腿。右掌心上，右手腕尽量向前扣；左掌心朝下。呼气的同时，左足跟蹬地，发于左腿、左腰至左手，用劲将棒向前平行推出。
上述动作反复进行，左右转换，气宜鼓荡，劲由脊发，命门穴和双肾以及脊背后撑。
第四式 “∞”字鼓荡左右缠拧法
（一）两脚开立宽于肩一倍左右，两脚尖朝前或微向内扣，两腿下蹲，两大腿外翻，下裆撑园，两膝里合，成大马步。
两手扣握无极棒距膻中穴约30cm，两臂微屈，掌心均朝下，含胸拔背，沉肩坠肘，虚领顶劲，气沉丹田，舌轻抵上腭。目视前方，眼观鼻，鼻观口，口向心。自然呼吸。
（二）吸气的同时，右手引领左手随之至右体侧，棒端指向右外侧上方，重心移至右腿；呼气的同时，右足跟蹬地，劲发于右腿、右腰至右手，用劲将棒向下、向前、向上缠拧推出，左手引领棒的方向至胸前30cm左右，重心转至左腿。
（三）接上势，吸气的同时，左手引领右手随之至左体侧，棒端指向左外侧上方。呼气的同时，左足跟蹬地，发于左腿、左腰至左手，用劲将棒向下、向前、向上缠拧推出，右手引领棒的方向至胸前30cm左右，重心转至右腿。
上述动作反复进行，重心的转换与呼吸以及左右手的松紧、阴阳、虚实变化协调统一，上下相随。充分做到缠绕方向的麻花式“∞”字，不可未经胸前30cm左右直至对侧。
第五式 “八”字左右缠拧法
（一）两脚开立，宽于肩一倍左右，两脚尖朝前或微向内扣，两腿下蹲，两大腿外翻，下裆撑园，两膝里合，成大马步。
两手托握无极棒距膻中穴约30cm，两臂微屈，掌心均朝上，含胸拔背，沉肩坠肘，虚领顶劲，气沉丹田，舌轻抵上腭。目视前方，眼观鼻，鼻观口，口向心。自然呼吸。
（二）右足跟蹬地，劲起于右脚，发于右腿，由右腰传于右臂至右手，此时的呼吸为吸；右手先用劲左手随之托拧棒并引至左腿侧，右臂在里右手在后，左臂在上左手在前，拳眼相对，棒与地面平行，并与左脚方向一致，此时的呼吸为呼。眼随身体左转而转至左前下方。
（三）左足跟蹬地，劲起于左脚，发于左腿，由左腰传于左臂至左手，此时的呼吸为吸；左手先用劲右手随之托拧棒并引至右腿侧，左臂在里左手在后，右臂在上右手在前，拳眼相对，棒与地面平行，并与右脚方向一致，此时的呼吸为呼。眼随身体右转而转至右前下方。
上述动作反复进行，在旋转缠拧过程中棒与前胸腹的距离不少于10cm，左右肾以命门为中心，左转时有如右肾上托左肾下捻之势，反之亦然。
第六式 乱踩花
上述５式熟练掌握后，可根据自身情况，变换身姿、步法及缠绕方式，增加旋转、前进、后退、跳跃等身法练习，进一步加大难度，训练灵活性和轻灵劲儿，以日臻《拳论》所言：“轻灵活泼求懂劲，阴阳既济无滞病；若得四两拨千斤，开合鼓荡主宰定”的神明阶段。
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