●老年(60岁以上)
营养：吃粗粮喝足量水
老年人日常膳食中要有一定比例的粗粮，1/4～1/3为宜，粗细搭配，粗粮中丰富的膳食纤维一方面能促进肠道蠕动，预防便秘等肠道疾病，同时可降低高血压、高血脂等慢性病的发生风险。粗粮虽好也不宜多吃，老年人由于咀嚼和消化功能减弱，三餐饮食还要注意松软易消化。
每日足量饮水，最少饮水1200毫升(约6杯)。可有效增加循环血容量，降低血液黏度。建议早晨起床和睡觉前各饮一杯开水，有利于预防夜间血液黏稠度增加，预防脑卒中发生。
运动：每周至少应有3天活动
老年人的锻炼目的是：增进心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，减少非传染性疾病、抑郁症和认知功能下降等风险。
老年人在跑步过程中，膝关节和踝关节都更容易损伤，因此，步行比跑步更安全。
对体弱、初始运动或年龄大的人推荐中低强度。每天30分钟，如果没时间，也可以一次10分钟，累计够30分钟，但运动强度要达到。1周3次锻炼即有较好效果，每周锻炼5天更佳。
活动能力较差的老年人，每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。早晨起床后，可打半小时的太极拳，也可以进行2~3公里的走路或跑步运动。在家里可有规律地进行20分钟左右的手臂、颈椎、腰腿的伸展活动。
65岁以上的老年人，每周也应完成不少于75分钟的中等强度有氧身体活动，或50分钟高强度有氧身体活动，或两种组合活动的相当量。
睡眠：每天5.5～7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。建议晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不超过1小时，否则易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
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