Actions 行动起来
专家发现,心脏病是与生活习惯最最密切相关的疾病之一。调查发现,一个人越早开始呵护自己的健康,遵从健康的生活方式,就越可能远离心脏病的威胁。例如,如果一个人在30岁前彻底戒烟,那么与烟客相比他将来患上心脏病的几率将降低70%。现在就开始积极行动,让生活全方位地健康起来。
Breathing 呼吸新鲜空气
Breathing 呼吸新鲜空气
锻炼是保护心脏的重要手段,但空气中的污染物颗粒却会使血管壁变厚,这样同样会影响心脏功能,增加心脏负担。人人都知道锻炼的重要性,但进行锻炼的时间和方式则需专家的指导,比如应结合本人的心肺功能进行合理的运动量和运动方式选择,否则往往得不偿失。
Low carb返璞归真
生活可以追求细致,但食物就不必了吧,我们的生活中已经有太多提炼包装的东西。精细的白面和大米虽然口感不错,但是缺少纤维素的碳水化合物很容易让我们患上Ⅱ型 糖尿病,同样也使心脏负担成倍增加。
Low carb返璞归真
Don’t smoke 不要吸烟
吸烟的危害我们就不再重复说明了。反正别相信那些“社交工具”的借口,也没有所谓的“安全香烟”,每天1--4根烟的结果是,心脏病的几率增加3倍,这还不包括其他损害。美国最新的调查更显示,所有淡味的香烟和其他香烟一样,对心脏功能百害而无一利。
Eat Healthy健康地吃
绿色蔬菜是保护健康的好食物,花椰菜和菠菜对控制血压大有好处。还有富含有益脂肪omg--3的三文鱼和金枪鱼则能保护血管健康。研究人员认为,紫色的蔬菜,例如茄子和甘蓝等都有助于降低血压,是最大众化的健心食品,不妨多吃。
Floss保护牙齿
最近的一项研究发现,患牙龈炎、牙齿出血的人血管壁往往薄而脆弱,比牙齿健康的人更容易血管破裂。医生建议那些牙龈容易出血的人更该提前注意预防心脏病,而每天科学地刷牙也是爱护健康的重要内容。
Floss保护牙齿
Give back 学会宽容
小小的善举常常能帮助人释放焦虑情绪和缓解压抑,而压抑是心血管疾病的主要病因。美国研究人员通过30年的经验总结出,那些心胸宽阔、懂得宽容的人很少得心脏病。学会宽容并热心帮助他人,因为让自己心情平静和充满爱心也会让我们的身体保持健康状态。
Healthy beans 常食豆类
有些食物是不利于心脏健康的,比如高胆固醇食品、含盐量大的食品。还有些有药用功效的食品,比如现在禁止的麻黄类植物和苦橘等,都可使心率明显加快。而几乎所有的营养学家都会建议大众多吃豆类,看似平民化的豆中含有优质的蛋白,而这些是健康心脏所必需的元素。
Love heals如果爱
如果经常想起你爱的人,可以减少抑郁荷尔蒙对身体的毒害,并提高心脏健康。这是最近加利福尼亚研究人员取得的研究成果。所以,生活在爱中的人,心脏更容易健康。这应了那句老话,爱别人就是爱自己。
Love heals如果爱
Measure your inner body 给内脏减肥
经常测测自己的腰围和臀围,并用腰围除以臀围,若得数超过0.8,那么附着在你内脏上的脂肪量就该超出正常范围了。内脏发胖意味着你的心脏负荷也就更重。
Nix painkiller 少吃止疼片
大部分镇痛类药物都有增高血压的副作用,比如服用超过500mg的醋氨芬就可使血压增高一倍。因此如果患有慢性疼痛,最好还是去看医生,根据医生的建议用药。
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