疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操,但在锻炼中须注意:每个动作开始时,颈肩部放松,颈部向上缓慢拔伸;动作轻柔和缓,速度与太极拳近似;活动度由小到大,保持在生理范围内,即前屈、后伸、侧屈四十度左右,侧旋七十五度左右;活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力;锻炼贵在坚持,每组约十分钟,每天两到四组。
康复操具体如下:
一、前屈后伸。颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持五秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持五秒钟,再回原位。重复十次。
二、旋颈望踵。颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约五秒钟,还原后另一侧重复同样动作。反复做十次。
三、回头望月。头颈左旋,双眼向左侧后上四十五度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约五秒钟,还原后右侧重复同样动作。如此重复十次。
四、雏鸟起飞。站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持五秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复十次。
五、摇转双肩。双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转十次,再由前向后相反方向缓慢摇转十次。
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