清晨起床做好这4点，远离病毒，冬天少生病生活更健康

现在很多人，尤其是年轻人，都不爱运动，一说到运动，总爱找各种理由，工作太忙，学习太忙，家务太忙，应酬太忙等等，就是不愿抽点时间做做运动，这样对身体是很不好的。

对于冬季来说，最温暖的的地方就是被窝。每天早上都不想起床时很多人的共鸣。但是有研究发现，恋床对健康有一定的危害。睡眠和恋床时间多了，容易出现四脚发沉、精神萎靡、越睡越累的感觉。若睡眠时间大大超过需求，则反而是一种不良习惯，长此以往，会损害身体健康。

清晨养生很重要，这4点你要坚持。

1. 温水漱口：早起后漱口，可及时清除口腔中大部分病原微生物；

2. 喝杯温水：在未进食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿，又是一种有效的净化；

3. 冷水浸脸：是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼；

4. 开窗通风：污浊空气被及时赶走，各种细菌、病毒等就难繁殖与生存。

猕猴桃中含有丰富的维生素C，能够增强机体的免疫功能，提高抗病能力，避免身体受到细菌的入侵。同时，猕猴桃中含有的多糖类物质具有预防细菌感染的能力。

山药含有丰富的维生素和矿物质以及多种微量元素，尤其钾的含量较高，满足身体所需要的营养外热量也相对较低。山药还可以促使人体内的T淋巴细胞增殖，增强免疫功能。

甘薯中富含β胡萝卜素与维生素E，能够增强人体免疫系统，另外，甘薯中含有的黏蛋白也能够增强免疫力。

冬瓜富含多种营养元素，包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、多种维生素以及钾、钙、铁、锌等微量元素。冬瓜中的膳食纤维能有效影响肠胃活动，使堆积在肠道中的废物排出体外，并且冬天多吃冬瓜能有效提高免疫力和抵抗力哦！