亚健康的危害亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全,如高空作业人员和竞技体育人员等。心理亚健康极易导致精神心理疾患,甚至造成自杀和家庭伤害。多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系,直接影响睡眠质量,加重身心疲劳。严重亚健康可明显影响健康寿命,甚至造成英年早逝、早病和早残。
亚健康防护措施饮食有度“食”对于调养身体亚健康意义非凡，合理饮食，五谷杂粮有利健康。合理工作要善于把工作切块,善于把握完成每一块需要的时间,这样不仅能提升效率,减轻由工作太多带来的心理压力,而且能增加成就感。
睡眠良好长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降;睡眠质量不好,也容易导致颈椎病等疾病的缠身。戒烟限酒医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能。
营养均衡微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关,除了做到一日三餐全面均衡适量外,还可以补充复合维生素等。
亚健康吃什么好饮食中切记暴饮暴食、偏食、挑食二人位的造成亚健康状态。中医认为饮食要合理，讲究春夏养阳、秋冬养阴，女性也应该结合自身健康状态及自然界规律的变化而进行养生。绝大多数脑力劳动者平日里运动量少、饭量也少，食物越来越精细化，对维生素和膳食纤维的社摄取常常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人每日摄取一定量的维生素和果蔬。补充维生素可以选择吃一些菌类食物，近些年来，人们逐渐发现菌类不仅口感好，富含蛋白质的同时，具有丰富的营养价值，人们还发现为菌类富含的维生素尤为丰富。
补充膳食纤维，可每日固定吃上一个水果或者一小盘青菜，帮助身体补充膳食纤维，增强抵抗力，全面巩固健康基础。所以主动补充营养素也是帮助远离亚健康的有效方法。
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