运动时出现这8种症状，是身体在向你告急啦！

很多人喜欢运动，但是你发现了么?在运动时，你的身体可能会出现流鼻水、全身发痒、肌肉发抖等症状，那么身体的这些反应都意味着什么?又该如何调整呢?

症状：运动时放屁

原因：肠胃蠕动功能不良

放屁是运动时最令人难以启齿的困扰之一。有时候情况轻微，只是短暂的胀气现象。但如果频率过高，就会给生活造成困扰。发生这种情况主要是因为本身肠胃蠕动功能不良，体内容易滞留气体，当运动加速肠胃蠕动，或腹压增加时，就会引发一连串的放屁。

缓解方法

不要怕排气，应该尽量多走动，一天走5000步，有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积，排气情况就会有所改善。而容易引发腹胀的食物，如地瓜、芋头、汽水与豆类食品等，易引起排气，运动前应尽量避免。

症状：重量训练时肌肉发抖

原因：肌肉已经疲劳

做过重量训练的人，都曾有过肌肉颤抖的经验，较常发生于手部与腹部。其实这是身体在告诉你：你的肌肉已经开始疲劳了。　　

缓解方法

在重量训练时，中间要稍作休息。如果开始发抖，就应停止。若仍勉强继续，恐怕会导致肌肉受伤，需要很长一段时间才能恢复。

症状：运动完肌肉疼痛

原因：过度运动

肌肉酸痛，主要是因为肌肉出现微小损伤，或是迟发性肌肉酸痛，皆属正常现象，隔天大都会好转。但事实上爱运动的族群，尤其是年轻族群，常遵循“痛才有收获”的观念，不小心就过度运动，造成肌肉伤害。

缓解方法

如果第二天没好，可使用冰敷缓解，同时应考虑隔天再从事同种运动，或是把强度降低，也会有效舒缓酸痛的效果。

症状：狂流鼻水，全身痒

原因：过敏

运动时发生流鼻水、身上痒的案例，时有所闻，这可能是运动诱发过敏。很多时候是因为过敏体质，或是运动前吃到过敏原食物。当身体热起来时，微血管通透性增加，加剧过敏症状，较常见的皮肤症状即为荨麻疹。　　

另外一个可能导致过敏的因素是环境。若室内的地毯尘螨较多，或是室外有花粉飘散在空气中，也可能诱发流鼻水等过敏症状。

缓解方法

若运动后皮肤微痒，而休息过后症状渐渐消失，这时运动就应采取渐进式，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。如果身上出现严重红疹块或红肿，就属于神经血管的水肿，应立即停止运动，赶快就医。此外，运动前4小时应避免过敏性食物，如果会从事较久或剧烈的比赛，例如马拉松、登山等，最好前一两天就完全避免。

症状：腹部绞痛

原因：血液含氧量不足

运动时会感觉肚子痛，一般医学上认为可能是横隔膜抽筋，这种情况常发生在跑步者身上。通常是因为血液含氧量不足、核心肌群无力等原因。呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，都有可能导致短暂腹痛。

缓解方法

通常腹痛发生时间短暂，建议当下先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位，放松横膈膜，疼痛感会渐减。预防腹痛发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心力量，运动前适度的伸展暖身也很重要。此外，建议正餐后约2小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的机率。

症状：运动时突然天旋地转

原因：进食少或换气方式错误

运动时血糖会慢慢下降，若脂肪酸还来不及变成能量，就会产生头晕的现象，尤其是糖尿病患者，因为血糖调控并不稳定。　　

此外，运动时憋气，尤其是重训（即重量训练）时，会形成努责现象，此时内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，产生头晕。同样，过度换气也会有问题，曾有人锻练肌肉时，手臂出现严重痉挛，送医诊断后发现因为过度换气，二氧化碳不断被排出，血液里氧气浓度过高，身体酸碱度不平衡，造成肌肉不正常反应。

缓解方法

运动前一定要吃点东西。另外，有氧运动时，建议用鼻子吸气，再噘着嘴慢慢吐气；肌力训练用力时吐气，放松时吸气。

症状：运动时，头痛阵阵袭来

原因：热身不足或缺水

运动时，交感神经较为兴奋，如果缺乏适当热身，或进行非规律性的运动时，就有可能会导致头痛症状。此外，运动时身体水分流失，血压会往下降，也是头痛的原因之一。

缓解方法

大部份头痛发生，只要休息，就可获得改善。但预防胜过治疗，应做好运动前的暖身，让身体提早做准备，或是避免太过剧烈的运动。建议运动前可以喝200ml水，尤其年纪稍长的人要特别注意。

症状：小腿抽筋、关节喀喀作响

原因：电解质不平衡或血液循环差

运动时抽筋，就像一把锥子勾进肉般难以忍受。其常见的原因是暖身不够，或者因为身体电解质不平衡，也会导致抽筋。血液循环较差的人，也有此风险，例如游泳池的温度过低，末梢神经不好的人就很容易抽筋。

缓解方法

当下停止运动，补充水分与电解质饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。

身体反应永远是最及时的警报，运动时身体各部分都被积极调动，所以运动对身体的影响极大，关注运动中身体的反应就变得尤其重要。当身体出现不适时，要及时停止运动，用正确的处理方式缓解不适。若身体不适感明显，一定要及时就医。运动的最终目的是为了身体健康，切勿因为小问题最终适得其反。