怎样锻炼不给关节添麻烦

核心提示：人体关节处起缓冲作用的软骨也会磨损，甚至患上关节炎。已磨损的软骨是无法恢复或再生的。关节炎一旦发病，就没有办法逆转了，不过，我们可以采取一些措施来减少它带来的疼痛，并保护还未受到磨损的其他软骨。

汽车轮胎过一段时间就要换新的，这是因为轮胎表面会慢慢磨损；同理，人体关节处起缓冲作用的软骨也会磨损，甚至患上关节炎。已磨损的软骨是无法恢复或再生的。美国迈阿密大学米勒医学院的骨科医生米凯拉·M·斯堪内德鲍尔博士说：“关节炎一旦发病，就没有办法逆转了。”

不过，我们可以采取一些措施来减少它带来的疼痛，并保护还未受到磨损的其他软骨。我们应该怎样做呢？

1、减肥是王道

有些关节需要承受身体的重量，膝关节和髋关节尤其如此，通过减肥可以移除它们受到的压力。体重每减轻1斤，膝关节受到压力就能减少4磅（约1.8公斤）左右，这显然可以大大降低关节被磨损的几率。米凯拉博士说：“如果减去的体重够多的话，关节炎恶化的速度会显著减缓。”

到底有多“显著”呢？美国拉什大学医疗中心的查尔斯·布什·约瑟夫（Charles Bush-Joseph）博士说：“体重每减少10斤，疼痛感可降低20%。”

2、坚持有氧运动

关节炎引发的疼痛可能导致一些患者不愿意活动，更不用说锻炼了。但是有研究表明，运动量太少的话，疼痛感和关节的僵硬度反而会上升。经常参与有氧运动可以促进血液流动，给软骨提供足够的养分供应，另外也能帮助患者达到减肥的目的。专家建议，只要自己能够承受得住，那么能运动多少就运动多少。当然，跳跃、长跑等高强度的运动是应该避免的。比较适合的运动有散步、骑车、游泳，每周至少应该运动5次，每次30分钟。开始运动之前要同医生确认一下是否合适。

3、增强肌肉保护关节

强健的肌肉可以吸收日常活动带来的一部分冲击，进而转移关节应该承受的压力。它可以在走动过程中缓冲脚与地面产生的力，保护关节。锻炼肌肉时，重点应该是发病关节周围的肌肉。例如，如果膝关节出现了问题，就锻炼大腿前侧的股四头肌。患者可以请一位对此经验丰富的理疗师或私人教练进行专业指导。

4、每天做伸展训练

伸展训练可以扩大关节活动的范围，缓解关节僵硬的情况，同时还能避免软骨进一步被磨损。关节活动得越频繁，软骨被关节液滋润的时间就越长。专家建议，通过瑜伽或普拉提健身操来增加关节活动，提高其灵活性。进行这些训练的时候不必要求自己的动作尽善尽美，只要尽自己的全力就好，教练也会根据个人情况进行调整。

5、补充葡萄糖胺和软骨素

葡萄糖胺和软骨素可以在一定程度上保护软骨，但是却不能让软骨恢复或再生，也不能减缓关节炎恶化的进程。不过，有些研究发现，它们可以降低关节炎患者的疼痛感。

（来源：健康之家）

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