从古至今，无论哪朝哪代，何时何地，我们的祖先们都把强身健体列为首要目标目标之一。为什么呢？只有自己强大了，才可以不被别人轻视，不被别人欺负。大争之世，强则强，弱则亡。要么自己有能力，要么就是被别人压榨。我们的祖先正是因为看透了这一点，所以无时无刻的都在思索强大的秘诀，但是因为近代西方文化的侵袭，娱乐设施侵袭了我们的精神，许多的传统文化都不在被重视，甚至是失传。
1.铁板桥，铁板桥是古代人们为了锻炼腰腹力量和抗击打能力而创造的一项强身方法。其步骤主要分为三步，1.跪躺、2.金刚铁板桥、3.铁板桥（随时随地可以后仰的那种）。
2.倒立，倒立是一种可以锻炼手臂力量，增加血液循环，增加智力的一种锻炼方法，是一种不需要任何器材，随时随地都可以使用的方法。
3.站桩，站桩是一种由古代战阵搏杀练法演变而来的强身方法，像三体式是由大枪演变而来的，马步是从马上变为地面等等。其核心思想是依靠站桩中的静止锻炼意志力，磨练心性，站桩中的动作锻炼腿部力量和耐力等等。其中又分为三大类，1.微桩、2.静桩、3.行桩。
4.倒走，倒走中的重要性不下于站桩，其中的关键在于锻炼人体的协调性，胆魄，小腿力量。倒走又分为两中，1.倒走、2.闭眼倒走。（一定要以安全为主，选择空旷的场地）
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