4种饮食习惯助你长寿

4 种简单的饮食习惯， 用超级省钱的产品帮助您保护健康和延长寿命。

4个习惯助你健康长寿。制图：刘芳。

1.添加蔬菜、黄豆、茶叶保护血管

除了治愈伤口和恢复血液供应以治疗心血管疾病外，血管还可能携带癌症、阿尔茨海默病、肥胖症和糖尿病等病原体。

因此，您应该在饮食中添加一些能够增强抗癌能力和维持血管平衡的食物，例如：绿色蔬菜、大豆、黑树莓、番茄、茶、石榴。

2. 多吃鱼让干细胞再生

干细胞遍布全身以维持、修复和再生组织。最有效的干细胞再生食物之一是鱼。蒙特利尔大学的研究表明，富含鱼油的饮食可以促进再生过程，增加缺氧肌肉中细胞的产生，从而改善氧气循环。  

3.吃富含抗氧化剂的食物来保护DNA

DNA存储生物信息和遗传密码，并参与蛋白质合成。为了更长寿和更健康的生活，你应该吃富含抗氧化特性的营养食物，例如：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、胡萝卜、橙子、浆果、红辣椒、鹰嘴豆、鸡蛋和姜黄等香料，以帮助修复和修复保护你的 DNA。

4.添加发酵食品以加强微生物组

微生物组（包括支持肠道健康的细菌）在控制免疫系统方面发挥着重要作用。 

要改善肠道生态系统，您需要添加支持有益细菌生长的食物，例如：泡菜、酸菜、酸奶、开菲尔和其他食物，例如：红茶、乌龙茶和绿茶、猕猴桃、黑巧克力、大豆。

同时，限制使用会破坏微生物组平衡的食物，例如精制糖和人造甜味剂。