妈妈吃什么鱼才能健康?鱼是越南人日常膳食中熟悉的食物,既容易吃,又容易准备,因此受到包括产后妈妈在内的许多人的喜爱。然而,刚生完孩子的禁欲,让很多妈妈不知道吃什么鱼最好吃。
产后妈妈的饮食要安全,不是所有的食物都可以吃。对于剖腹产的妈妈来说,由于切口还没有愈合,所以需要更加谨慎地戒酒,所以准妈妈也需要注意这个问题。
鱼不仅味道鲜美,而且营养成分非常丰富,尤其是有益健康的脂肪、维生素、蛋白质、矿物质,对健康有益,对大脑有益。此外,鱼还为妈妈们提供了很好的营养来源,让妈妈们恢复健康,有更多的母乳喂养,帮助宝宝身体健康,拥有出色的大脑。
妈妈产后可以吃什么鱼?
这里有一些非常适合刚生完孩子的鱼:
三文鱼
作为重中之重的鱼类,营养学家鼓励女性在孕期和产后补充。这条鱼的成分中,含有大量的欧米茄3(DHA),有利于宝宝的大脑发育,让宝宝更加警觉和聪明。此外,鲑鱼还用于帮助母亲减轻疲劳、压力和产后抑郁症。三文鱼可以加工成许多不同的菜肴,但只有在鱼煮熟后才能食用。
三文鱼永远是重中之重。(插图)
鲤鱼
鲤鱼味甘,解毒,促进子宫收缩,使肌肉纤维缩短,将液体挤出,对母亲产后的健康非常有益。对于奶水少、奶量少的妈妈,也应该多吃鲫鱼,因为这是一种可以刺激泌乳腺的奶类食物。
鲤鱼产后妈妈的鱼菜。(插图)
用鲤鱼生完孩子的妈妈们都非常熟悉的鱼菜,比如鲤鱼汤、鲤鱼粥、蒸鲤鱼、酱油鲤鱼……但要避免油炸、油腻的菜肴。
虾虎鱼
它是一种非常低脂肪、高蛋白的鱼,有助于促进消化。可见,虾虎鱼是产后妈妈最好的食物之一。东方医学认为,虾虎鱼性平,味甘咸,有健脾益气、补肾肝、强筋骨、活血利尿、安全受孕的功效,对孕妇产后有好处。生孩子。。
红烧虾虎鱼非常适合产后的妈妈吃。(插图)
红罗非鱼
有效帮助治疗孕妇产后抑郁症,为体弱老人、发育迟缓儿童补充营养。红鲷鱼除了具有食疗作用外,还含有维生素A、维生素B、维生素D、矿物质、磷、碘等营养价值高的成分,脂肪比肉类少,因此也易于消化作为食物。 .
一些配红鲷鱼的菜肴。(插图)
水果鱼(蛇鱼)
被认为是有史以来最健康的鱼之一。鱼(蛇头鱼)热量非常丰富,具有清热镇静、养血、麻风、低麻利尿、解毒的功效。
产后妈妈们可以在每天的膳食中加工100-200克的鱼和水果,各种方式如放养、炖煮、烹调、制作鱼糕……都非常简单且营养丰富。
产后的妈妈们吃的乌鱼菜非常好吃。(插图)
鳀鱼
具有帮助强筋骨、强牙、有益心血管系统的作用……非常适合产后妈妈使用。此外,凤尾鱼也很容易加工成许多不同的菜肴,与米饭一起使用或晒干。但是,对于便秘的产后妈妈来说,应该限制使用干凤尾鱼,因为它会使这种情况变得更糟。
给妈妈炖的凤尾鱼。(插图)
鲶鱼
味甘,性平,有助气、补血、止痛、利尿、生乳的功效……所以,这是一种很好的食物,有助于女性恢复健康。刚醒来生病的人,身体很虚弱。此外,鲶鱼对产后的妇女还有牛奶的好处。
产后妈妈用鲶鱼做的鱼菜可以帮助妈妈改变日常饮食的口味,如:姜焖鲶鱼、红烧鲶鱼、芭蕉豆红烧鲶鱼……
红烧鲶鱼是一道极具吸引力的菜肴。(插图)
沙丁鱼
沙丁鱼的成分中含有大量的脂肪,为身体提供了大量的矿物质和维生素。这也是含汞量低的鱼之一,用来支持神经系统,改善消化,对妈妈产后的健康非常有好处。
有了沙丁鱼,产后妈妈们可以准备许多独特的菜肴来增加味道和滋养,例如用马齿苋烹制的沙丁鱼、红烧沙丁鱼……。
适合产后妈妈的红烧沙丁鱼。(插图)
生完孩子多久可以吃鱼?
根据以前的看法,妇女在分娩后的前三个月通常必须戒掉鱼食,以避免腹泻或腹痛。另外,孕妇如果吃鱼、螺等鱼腥味食物,产后还能抑制血液凝结,使伤口愈合的时间更长。
然而,根据营养专家的说法,前 3 个月不吃鱼食是完全没有根据的。妈妈们应该在日常菜单中加入鱼,而不是只用肉、大豆、牛奶、鸡蛋来提供蛋白质。
鱼很好吃,但对于刚顺产或剖腹产的妈妈来说,产后不宜马上吃鱼,因为刚生完孩子身体还很虚弱。不宜吃鱼腥味的食物。正常分娩的妈妈大概15天后就可以吃鱼了,而不是之前想的要等3个月。当身体恢复时,妈妈可以在她的菜单中添加更多的鱼。
产后妇女一般在产后15天左右就可以吃鱼了。(插图)
剖腹产的母鱼,不建议过早吃螺鱼等鱼腥食物,因为剖腹产后吃鱼容易抑制血液凝固过程,使伤口愈合时间更长。因此,妈妈应禁食1个月左右,待切口愈合后再吃鱼腥味食物。
妈妈产后吃鱼的注意事项
- 罗望子应避免食用汞含量高的鱼类,如鲭鱼、金枪鱼、旗鱼、方头鱼、黄貂鱼、鳕鱼、鲨鱼……身体可能会吸收甲基汞。鱼类中的汞如果在哺乳期间被母乳污染,会伤害宝宝正在发育的大脑和神经系统。
- 你也不应该吃生鱼,因为生鱼含有许多危险的寄生虫。相反,妈妈们应该吃煮熟的鱼来保护健康。
- 妈妈应该选择新鲜的鱼,不要吃腐烂的鱼或煮熟的鱼来度过一天,因为它很容易中毒。不推荐冷冻或罐装鱼,因为其营养含量低。
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