不管男女，上厕所这2个“黄金时间”，证明你身体健康，容易长寿

排便是人类的基本需求，但一天多少次，在什么时间……非常重要。

吃饭、喝水、睡觉、排便、小便……是人类的基本需求。虽然排便是一种正常的生理表现，但从医学的角度来看，一个人的健康可以通过排便的频率、粪便的气味和颜色以及形状来预测。

适当的排便有助于身体保持健康 

一天几次是正常的？

通常，我们很少注意排便的频率。然而，从健康的角度来看，如果排便频率过于频繁或过于稀疏，这可能是身体出现问题的征兆。排除便秘、腹泻或内科并发症等情况，成年人排便的正常频率为每天不超过 3 次或每周不少于 3 次，均属于性别范围内的正常术语。

应该在一天中的某个时间排便

什么时候排便最好？

研究表明，每天在这两次排便不仅有助于您的健康，还可以避免一些疾病症状。 

首先是早上起床后排便。这时，身体在胃里消化了一夜之后，就会产生大量的粪便，堆积在肠子里。因此，早上排便有助于排出体内的污垢，同时有助于减少粪便中的毒素对肠道的不良刺激。

排便后，你的胃感觉更轻。你洗澡洗干净，早餐空腹吃，从而帮助胃更好地吸收食物中的营养。科学家建议您在上厕所前 10 分钟喝一杯过滤水或混合蜂蜜和柠檬的温水，这有助于促进有效的排便。对于老年人来说，这种方法很有用，有助于改善便秘。 

排便的第二个“黄金”时间是饭后 20 分钟。饭后填饱肚子，促进肠胃蠕动，促进排便，不用久坐。 

此外，为了排便顺畅而不便秘，您应该控制高纤维饮食，而不是干燥、固体食物或过多的软、水和流质食物。 

看手机时不要排便

为了按时排便，还需要练习。应该做深蹲，用手揉搓小腹周围。专家建议你绝对避免在排便时使用手机，因为这不仅会增加你排便的时间，还会导致痔疮和许多其他健康问题的风险。