说到高强度运动，跑步和游泳都是帮助身体燃烧卡路里和强健肌肉的运动。选择练习跑步或游泳取决于您的个人目标以及您的健康状况。但是，游泳和跑步的区别在于运动对关节的影响程度。因此，对于患有关节炎、背痛的人来说……那么游泳对关节的伤害将比慢跑更小。
尤其是下面对跑步和游泳的好处的分析，将帮助您更好地了解这两种类型以及如何改善您的健康。
定期跑步有很多好处
首先，慢跑有利于心脏健康。2014 年一项经过验证并已发表的研究指出：“即使你每天只花时间跑步 5-10 分钟，它也可以将患心脏病的风险降低多达 45%”。
其次， 慢跑有助于增强免疫力。2019 年的一项研究表明，进行有氧运动可以引发积极反应，从而保护免疫系统。例如，中等强度的有氧跑步活动会阻止压力荷尔蒙。
第三， 慢跑可以改善睡眠。睡眠不足会对心理健康产生负面影响。但是，如果慢性病患者经常锻炼，他们可以比平时快 13 分钟入睡，比平时睡得更深 18 分钟。
第四， 慢跑有助于减轻抑郁。2015 年的一篇评论得出结论，跑步是一种有用的治疗方法，有助于减少焦虑和抑郁……因为当我们跑步时，我们的身体会释放内啡肽，这给我们一种幸福、舒适、有趣的感觉。此外，如果您在户外慢跑并在早晨暴露在阳光下，您的身体会补充适量的维生素 D，有助于调节情绪。
第五， 慢跑可以帮助你保持合理的体重。跑步需要许多不同的肌肉同时工作，因此它是减肥的绝佳选择。2018 年的一份报告显示，每周锻炼 200 到 300 分钟的人比每周锻炼不到 150 分钟的人更能保持体重稳定。
具体来说，研究发现，有氧运动有助于减少腹部脂肪，即使你的饮食没有任何改变。
但需要注意的是，跑步时，我们的脚总是着地。这会导致地面将力传递到身体并可能造成伤害，尤其是对于那些跑步强度高或跑步技术很少的人。所以游泳是一个更好的选择的唯一原因是它不会给身体带来太大的压力。
2.游泳的好处
游泳与许多其他类型的运动不同的是，它对关节的影响很小，不会让你的肌肉不断受到压力。因此，前加拿大奥运游泳运动员斯科特狄更斯说：“游泳是一项可以帮助预防受伤、恢复和锻炼肌肉而没有太大风险的运动。水是非常重要的。有利于阻力训练，可以帮助你锻炼身体各个部位的肌肉。”你的身体。” 此外，游泳还有很多其他的好处。
首先， 游泳比其他形式的运动燃烧更多的卡路里。根据梅奥诊所的数据，一个体重 80 公斤的人在游泳时每小时可以燃烧大约 423 卡路里的热量，即使每圈游泳的速度不同。“游泳比慢跑消耗更多的肌肉，因为肌肉必须努力克服水的阻力，”麦考尔说，“所以我们必须消耗更多的氧气，这会导致燃烧更多的卡路里。”
其次， 游泳有助于降低患心脏病的风险。2016 年的一项研究表明，经常游泳的人会增加流向大脑的血流量。从而降低患心脏病的风险。
第三， 游泳有助于控制血糖。每周至少游泳 3 次将有助于提高胰岛素敏感性和平衡血糖水平。这将帮助您预防糖尿病。
第四， 游泳可以改善心理健康。2018 年 YouGov 的一项民意调查发现，游泳显着减少了 140 万成年人的抑郁和焦虑症状。此外，43% 选择游泳的人表示，游泳让他们在生活中感到更快乐、更积极。
可以说，游泳对于任何人来说都是一个很好的选择，无论年龄大小或体能如何。他还特别指出，患有关节炎或患有关节痛、背痛的人应该多游泳。
虽然跑步和游泳都是可以改善整体健康的全身运动，但专家表示，两者之间的主要区别在于它们对关节的影响程度。如果您患有关节炎或因受伤而遭受背部或关节疼痛，游泳对您来说可能是比跑步更好的选择。
根据 Christopherson 的说法，无论您选择哪种锻炼方式，最重要的是先咨询您的医生，以确保您没有任何可能使您处于危险之中的潜在疾病或伤害。
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