早上怎么吃最好，健康的早餐需要3种成分

健康的早餐可以开始新陈代谢，激活并影响整天的情绪。根据Boldsky的说法，鼓励一些食物在一天开始时食用。

- 全麸皮淀粉，如甘薯，木薯，全麦面包，燕麦......

- 富含维生素C的食物，抗氧化剂，如西红柿，草莓，橙汁......

- 富含蛋白质的食物：鸡蛋，坚果，如大豆，红豆; 花生酱，杏仁酱......

- 牛油果，橄榄油，酸奶的好脂肪......

在早餐时，避免辛辣食物，因为它会刺激胃内层。饥饿时的辛辣和咸味也让胃感觉衣衫褴褛，不舒服，身体整天口渴。

现代生活让你减少了空闲时间，并且在吃饭和检查手机的同时总是做很多事情。事实上，吃东西不仅仅是吃什么，而是如何吃。饮食习惯是可以学习的，你需要先感觉自己如何进食，而不是在吃东西之前吞食，通过进餐来进食。 

如果可能的话，尽可能与其他人一起吃饭，特别是儿童，因为他们会从你慢慢有意识地吃的方式为孩子们养成健康的习惯。在看电视时吃东西，电脑会对心灵和胃都非常有害。

花些时间享受真正的美食，注意菜肴的柔软度，肉汤的味道和香气。在一天的开始，我们经常倾向于匆忙开始工作，但这种习惯是有害的。因此，花一个合理的时间用营养餐来治疗你的身体。  

进食时聆听身体的感觉也有助于你了解胃可以含有多少食物。在你感到饱足之前停下来，因为大脑需要几分钟才能听到你的身体，但现在你吃的东西比你真正需要的多得多。所以慢慢吃。