无米炒饭

材料

份量：一人份

花椰菜 120g  24大卡

胡萝卜 40g  16大卡

玉米 50g  56大卡

芹菜 30g  4大卡

虎虾 5条  50大卡

鸡蛋 1颗  72大卡

色拉油 15ml  133大卡

盐 少许

黑胡椒粉 适量

料酒 适量

生抽 适量

合计 354大卡

占每日摄入17.7%

过程

1、先将120g花椰菜洗净切块。

2、将花椰菜放入东菱DL-JR371无线料理机中，按启动键10秒钟。

3、花椰菜就全部被切碎了，口感均匀细腻，跟米饭很接近。

4、胡萝卜40g洗净切丁待用。

5、玉米洗净，掰50g玉米粒待用。

6、芹菜茎30g洗净切丁待用。

7、鸡蛋1颗加少许盐打散待用。

8、虎虾5只去头去虾线。虾头留着一会煎虾油。

9、虾身去壳，切丁。

10、加少许料酒、盐、黑胡椒粉腌制五分钟。

11、锅烧热滑油至五成热，下蛋液煎至底部凝固，表面还未凝固时。

12、用筷子左右滑过，将蛋滑碎立刻出锅待用。

13、重新下少许油，将虾头煎至变色，煸出虾油的香味。

14、捞出虾头，下胡萝卜丁、玉米粒、芹菜丁翻炒。

15、然后下花椰菜碎翻炒。

16、再下虾丁，炒至变色。

17、再下鸡蛋翻炒。

18、放适量生抽、盐、黑胡椒粉翻炒均匀即可出锅。

19、令人食欲大开，又毫无负担的无米炒饭就做好啦！（摄影：琥珀）

Tips

1、我们现在吃的大米，都是精加工过的，稻米原本的微量营养素都不复存在，剩下都是淀粉。这样的大米，相对蔬果杂粮来说，是“精碳水”，升糖指数高，更容易长肉肉。而蔬果杂粮属于“粗碳水”，升糖指数低，微量营养素丰富，饱腹感强。这就是“无米”炒饭流行的原因。

2、按这份方子做出来的无米炒饭，总能量是354大卡，其中碳水22.9g，蛋白质22.5g，脂肪20.7g。虽然从数据上看，脂肪占比好像挺高，这是由于炒饭用到了15ml油，但实际上，油在锅上和餐盘上有部分损耗，实际来看，这份炒饭的营养成分基本均衡。

3、当然，最健康的饮食，是非加工饮食，毕竟维生素容易被高温破坏，阿涛平时尽可能多吃可以生食的沙拉菜和水果，这样的碳水更加优质，升糖指数低，还有丰富的膳食纤维和维生素。