46岁上海男子，每天坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？

生命不停，运动不止！

正所谓生命在于运动，保证良好的运动，可让你的身体保持年轻态，很多人都会选择跑步，这也是日常生活很常见的运动之一。

跑步这件事情不需要任何的经济成本，随时随地都可以运动，多的人觉得跑步枯燥而孤独，所以不愿意跑，其实跑步是没有年龄限制的，只要你迈开双腿，选择空旷的地方就可以进行，例如46岁的上海男子，每天晚上就坚持跑5公里。

46岁上海男子，每天坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？

来自上海的刘先生，今年46岁，一家房地产公司的行销经理，平时工作很忙，工作压力大，人到中年也算是顶梁柱，不过有责任心努力工作，赚的也比较多，家人生活也算美满。

可是这项工作压力很大，每个月都有绩效考核，陪客户应酬也就变得在所难免，每天晚上都喝得酩酊大醉，妻子看他如此之累也是非常心疼，想方设法为他缓解压力。

但是长时间抽烟喝酒，再加上作息不规律，刘先生的身体出现了问题，总感觉疲劳，原本一个帅气的小伙子现在变成了一个大富，偏偏的油腻中年人。

看着自己的身材也是不舒服，喝完酒之后醒来感觉四肢无力，好几天才能够恢复过来，最初也没拿他当回事儿，总想着睡个好觉就可以，前段时间公司组织体检拿到体检报告单，可把自己吓得不轻，脂肪肝，高血脂，高尿酸都来了。

医生给出的建议是先进行生活干预，如果不行，然后再进行规范的治疗，主要是预防严重的并发症，听完医生的描述回家之后，不仅戒烟戒酒，而且也按规定服用一些药物，偶尔有一次机会通过朋友介绍加入了一个跑团。

在朋友的带领下，每天晚上坚持跟大伙一块在小区里跑步，跑的是气喘吁吁，累得第2天腿疼，腰疼，但是为了健康他还是坚持了下来，不知不觉养成了跑步的习惯，每天晚上都坚持跑5公里。

这个过程或许只有自己知道，从最初的1公里到后期的3公里到如今的5公里，身体状况也随之出现了改变，先就是摆脱了中年油腻男的形象，连自己的老婆都说跑步之后变了一个人。

转眼又到了公司体检的时候，结果显示自己的血脂和血压指标都已经恢复，脂肪肝也保持得很好，医生对他做出了表扬，原来坚持跑步的确有效果，但是医生希望这样的自律状态可以保持下去。

夜跑的注意事项

循序渐进

对于刚刚接触夜跑的人来说，这是一个循序渐进的过程，就如同刘先生一般不可能一下子就达到目标，他需要慢慢的增加运动量，而且有别人陪伴，也更有助于每天的坚持。

夜跑路线

平时更应该多注意夜跑的路线，最好选择灯光比较明亮的，这样锻炼更加的安全，最好是有一起跑步的，这样身体出现不适也可更好预防意外的情况。

充分热身

不管做任何的运动都要简单的热身，身体充分拉伸之后也可有效防止肌肉损伤，跑完步之后要慢慢的缓解，不要立刻停止运动，随后也要做好保暖措施。

知识延伸——夜跑后好饿，能不能吃点东西

其实这种情况是可以吃的。

夜跑完什么都不吃，直接睡觉，肌肉修复会比较的缓慢，你可以在夜跑完之后适当的补充一些低卡低糖的碳水，避免身体分解蛋白质来供应你体内的能量，导致肌肉损失。

这个时候可千万不要大鱼大肉的进行补充，建议最好是在夜跑前吃晚餐，六七分饱，跑完之后少量的补充碳水和蛋白质。

来源：广友医生谈健康

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