《管子·形势解》中云：“起居时，饮食节，寒暑适，则身利而寿命益。”
人生如梦，生老病死乃自然法则，千百年来，人们总结出了许多保健长寿的道理。（编辑：鹿贝）
不过，衰老是不可避免的自然规律，没有人能真正长生不老。
然而，最新研究揭示了一个引人深思的现象：在去世前的10年，我们的身体竟然曾给出预警信号。
这期间的34岁、60岁、78岁，是人生中三个重要的生理阶段，也是衰老从量变到质变的时刻。
那么，我们该如何在生命中的60~70岁这个关键时期，延缓衰老的发生，为晚年的健康奠定基础？
01人体衰老的预警信号
在人生旅途中，60~70岁这十年被形容为长寿路上的拐点。
研究发现，这一时期身体经历着最为显著的变化，机能在不断调整与变化中达到一个相对的稳定状态。
这个阶段，人体开始逐渐减缓对外部环境的适应力，各个器官功能也在逐步退化。
心血管、呼吸系统、骨骼肌肉等方面的变化，使得身体的稳定性发生着微妙的变化。
因此在这个关键时期，我们更应该用正确的方法引导身体适应这一生理变化，使其进入稳定状态。
运动能力与死亡风险
近期研究中发现，运动能力的下降与去世前10年的相关性日益凸显。
运动能力不仅仅关乎体重和身材，更是身体整体健康的晴雨表。
研究显示，运动能力差的受试者死亡风险显著增加。
若在去世前10年，坐站能力下降，这可能是身体正在经历重大调整的标志。
在去世前7年，受试者自我报告的运动功能也较差，暗示着身体对于外部运动的适应性降低。
更为明显的是，在去世前4年，日常行动会明显困难，这正是身体机能逐渐衰老的真实写照。
这种相关性尤其在去世前4~10年表现得十分明显，为我们提供了预防衰老的重要线索。
运动不仅仅是控制体重的手段，更是维持身体各项功能的秘方。
在这个关键时期，科学合理的运动不仅可以增加生活质量，还能有效预防身体的衰老。
02 4个身体指标与寿命相关
走路速度
走路速度，作为身体活力的象征，在现代医学研究中也找到了显著的相关性。
研究表明，无论体质指数如何，走路越快的人，平均寿命可能延长15到20年。
走路的好处不仅仅是延缓衰老，更在于其对全身的锻炼效果。
快步走不仅能燃烧更多脂肪，促进血液循环，还能增强心肺功能。
这是一种全身协同作战的锻炼方式，对骨骼、肌肉、神经系统等都有积极的影响。
科学家建议，普通人的步行速度最好保持在每秒0.9米，低于每秒0.6米则可能意味着肌肉萎缩严重。
特别是对于老年人，一旦步速低于每秒0.6米，死亡风险明显增加，这是身体存在较为严重退化的信号。
坐站能力
坐站能力的好坏不仅仅是下肢关节和膝关节健康的体现，更是身体整体韧性和柔韧性的体现。
测试坐站能力时，需要坐在没有任何支持的椅子上，与那些有扶手的相比，无疑增加了难度。
此时双脚需要紧贴地面，在站起的瞬间，身体的重心需要迅速调整，再在没有任何支持的情况下重新坐回椅子。
如果能够在不使用任何支撑的情况下完成，得分为10分；需要手臂、双腿帮助得分为5分；完全站不起来得分为0分。
这个简单的测试，看似普通，却能反映出身体的协调性和下肢的健康程度。
好的坐站能力代表着下肢功能正常，韧带柔韧性好，这样的身体，自然更容易维持长寿的状态。
握力强弱
握力，看似是我们日常生活中微不足道的一部分，然而它潜藏着更多的信息。在一定程度上，可以反映心脏的水平。
为了更具体地了解握力和身体重量之间的关系，出现了握力体重指数，简称GTI。
它的计算公式相当简单：握力（kg）/体重（kg）*100，正常的握力指数应该大于50，这意味着你的握力足够强大，符合健康标准。
进行测试时，首先要保持站立，双脚自然分开，双臂自然下垂。接着，拿起握力器，一只手握住，用全力握紧。进行2次测试，取最高值。
如果握力下降，可能是心脏功能下降的信号。这是因为握力需要心血管系统提供足够的血液，而心脏功能正常的人握力相对较强。
日常活动
日常活动，包括穿衣、吃饭等看似生活的琐事，实则关系到身体的整体健康。
如果这些活动都受限，说明身体的肌肉量在逐步减少，衰老正在加剧。
老年人如果在这个时期发现自己无法完成这些基本日常活动，应该引起重视。
03 65岁后的定期健康检查
常规体检
定期体检对于健康至关重要，尤其是进入65岁之后，更需要及时发现潜在的健康问题，以便采取有效的预防和治疗措施。
常规体检包括身体各个系统的检查，如心血管系统、呼吸系统、消化系统等。
这些项目可以提供全面的身体健康状况，为进一步的检查和干预提供基础。
癌症筛查
随着年龄的增加，癌症的风险也显著增加。因此，65岁后的人们需要更加关注癌症的筛查。
早期的癌症筛查有助于及时发现潜在问题，并采取相应的治疗手段，提高治疗的成功率。
心脑血管检查
为了及时发现潜在的心脑血管问题，建议进行心脑血管方面的定期检查。
这些检查有助于评估血管壁的情况、检查心脏结构和功能，及时发现动脉硬化、心脏病变等问题。
通过定期心脑血管检查，可以更好地了解自己的心血管健康状况，采取相应的预防措施。
骨密度检测和其他项目
随着年龄的增加，骨密度逐渐下降，增加骨折的风险。
因此，建议在45岁之后的女性和50岁之后的男性进行骨密度检测。
这可以帮助及早发现骨密度下降的情况，采取相应的骨密度管理措施。
除了骨密度检测，还需要关注其他一些重要的生化指标，如血糖、血脂、血压等。
对于女性，妇科检查也是必要的，而对于男性，前列腺检查同样重要。
通过这些定期的健康检查，可以更好地了解自己的身体状况，采取及时有效的保健措施，为长寿打下坚实的健康基础。
亲爱的读者，您对自己的身体有了更深入的了解吗？你认为健康长寿的秘诀是什么呢？
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