减肚子用这个方法，你肯定行！

先来看国外一哥们儿

是怎样减掉肚子上的赘肉

下面是他健身前的照片

开始健身前为自己拍的记录照

然后开始训练

每周都用照片

记录自己身体的变化

刚开始的记录几乎没有什么变化

因为在开始阶段

只做了一些简单的力量训练

比如做俯卧撑、仰卧卷腹等

前期锻炼主要以有氧运动为主

每周保证至少三次有氧运动

每次至少30分钟以上

这个阶段是恢复体能的阶段

既然开始了就要坚持下去

不能停！！！

再接下来有针对性的

对全身各部位进行锻炼

当力量训练和有氧训练相结合下

是不是已经看到明显变化了呢？

这个阶段通过力量训练来

提高身体肌肉质量和肌肉量

目的是让增加的肌肉

帮助身体消耗更多的热量

再接下来

训练的效果会越来越明显

看到效果后还有什么理由

不再坚持下去呢

继续坚持练下去

每次训练先进行40分钟的力量训练

然后再进行1个小时的有氧运动

慢跑、骑车都可以

同样保证每次训练3次以上

剩下的就是

坚持

坚持

坚持

最后

就是下面这个这样子了

其实国外这个哥们的训练方法

并没有特殊之处

每一个人都可以去做

关键就是要坚持下去

管住嘴迈开腿

用这个方法减肚子上的赘肉

没有不行的！

- END 好就点大拇指 -