睡后易醒，醒后难入眠，到底怎么回事？医生教轻松调理
今年63岁的王大娘，儿子刚刚在城里买了房子，便接着老母亲去城里住着。算起来王大娘已经在城里待了三天了，与此同时，王大娘也已经连续3天失眠了。王大娘的儿子发现，自己老娘自打住进城里之后，虽然每晚都睡得很早，但是却经常半夜醒来然后开着小夜灯到天明。王大娘的儿子以为是母亲住城里还不习惯，便从老家搬来了许多母亲种植的花花草草，这样可能有助于王大娘的适应。但结果却不尽人意，王大娘失眠的情况仍未好转。其实，我们不难发现，王大娘之所以失眠和不适应新环境有着很大的关系。一般来说，家里的老人在农村生活了大半辈子，已经养成了固定的生活习惯。吃过了饭，出门转转，和三五好友一起聊聊天，一起打打牌。因此，无论城市比农村多么繁华，对于老人来说，相比家里城市还是多了几分冷清，少了几分自在。而睡眠环境的突然改变，则可能让老年人短时间内难以适应，再加上城市生活方式不同于普通农村，老年朋友可能会想家、恋家，时间一长难免会出现焦虑。老人长期心情不好，内心出现的忧虑不安等情绪，极易造成大脑神经功能的紊乱，进而就可能会引起失眠的情况。除了环境因素外，老人身体如果患有睡眠障碍，也很可能导致人体出现睡后易醒，醒后难睡情况出现。一般情况下，睡眠障碍与年龄密切相关。随着年龄的增长，体内褪黑素的分泌开始减少，就容易导致老人睡眠质量的下降。再加上老年人普遍的睡眠时间都会稍长，由于睡眠质量得不到充足的保证，老人睡眠的时间也开始减少。这也造成了老人容易出现睡后易醒，醒后难睡的症状。除了环境因素和年龄因素外，如果老年人经常出现睡后易醒，醒后难以入眠的现象时，还可能是身体向我们发出的警示信号，需要多加重视，小心以下几种疾病“捣鬼”！一般情况下，轻度贫血并不会对人体造成多大危害。如果患者血液中血红蛋白过低，达到中重度贫血，则可能会造成血氧量不足，脑供氧量下降，进而影响人体的神经系统，导致失眠症状。对于这类患者来说，可以适当增加对铁元素食物的摄入，比如说木耳、核桃或者红枣等，有利于补充气血。另外，还可以多吃一些富含维生素C的蔬菜，比如说白菜，西红柿等，有助于人体造血细胞的吸收，缓解贫血造成的失眠症状。脑血管疾病患者的血管会出现堵塞，这种堵塞会导致血液运输到脑部的过程受阻，使大脑会产生缺血的情况。血液中又含有氧气，由于血液不能及时的运输进大脑内，短时间内大脑会出现缺氧的情况，这种情况同时会导致患者头晕乏力继而影响到睡眠质量。不仅如此，当患者的大脑出现了缺血缺氧等状况时，患者还会产生一些焦虑，紧张等负面情绪，这些负面情绪会造成患者体内激素的异常分泌，加重患者的失眠状况。对于因脑血管疾病导致失眠的患者来说，在睡觉前可以按医嘱适量服用一下镇静类药物，同时积极的治疗脑血管疾病。临床上，很多的糖尿病患者都会出现失眠，睡眠质量差的情况。大多数糖尿病患者体内的血糖浓度普遍偏高，生活中经常会容易口渴，且不自觉的多喝水。这样自然容易引起夜尿增多的情况。而夜尿次数的增多，会频繁地导致患者在睡眠中突然醒来，从而影响睡眠质量。另外，很多糖尿病患者失眠时，会产生焦虑烦躁等不良情绪。在这些情绪的影响下，体内激素分泌出现失调，抑制神经兴奋的助眠因子数量减少，也会加重患者失眠的症状。对于出现睡眠质量不佳的糖尿病患者来说，首先要做的就是控制血糖。在饮食上要减少糖类食品的摄入，严格遵循医嘱按时服用促胰岛素分泌药物。在血糖得到稳定控制之后，可以慢慢的通过调整生活习惯来积极改善自己的睡眠质量。那么除了吃药，在生活中还有没有其他办法可以提高睡眠质量呢？现在，医生就来给大家分享一些小技巧，教你在生活当中轻松调整睡眠。为了避免睡着后容易醒来，醒后难以入睡，首先要改善作息方面。有研究表明，睡觉前玩手机的行为，的确会对睡眠有一定的影响。医生建议，在休息之前，可以将手机关机或者调成静音模式，睡前尽量不要玩手机。刚开始这样做的时候，身体可能会有一些不适应，这时我们可以通过睡前看书听音乐来转移一些注意力，使自己平静下来，等到身体完全放松下来，再开始入睡。调整好健康的作息时间，对提高睡眠质量是非常有帮助的。医学研究表明，如果患者的睡眠质量不是特别稳定，可以适当早吃一点晚餐，这样可以让食物经过在胃中停留更长时间，使食物得到充分的消化。在患者入睡时，不会使其感到涨肚这种饱腹感影响睡眠。在日常饮食中，睡眠质量较差的患者可以多吃一些龙根、香蕉等富含色氨酸的食物，这种色氨酸能使大脑的思维活动暂时受到抑制，使人体产生困倦的的感觉，有助于睡眠。适当的运动可以使人体感觉放松，促进身体分泌多巴胺。多巴胺的释放能促使人体出现一定的疲劳感，这时人体就需要睡眠来缓解这种疲劳，从生理上解决睡眠质量不佳的问题。同时，适当的运动还可以锻炼肌肉，增强我们的体质，对我们的身心健康也有很大帮助。对于运动的选择，要以散步，太极，打羽毛球这种有氧运动为主，不宜在睡前进行强度较大的运动。每次运动的时间保持在30分钟左右，在运动前后要对身体做充分的拉伸。营造一个舒适的睡眠环境，对提高我们的睡眠质量也是非常有效果的。医生建议，在睡眠前，要保持睡眠环境的通风，保持室内适宜的体感温度。对于床上用品，要经常换洗，选择更适合我们的枕头和被子，保证床上用品充足的舒适性。睡觉时最好关闭灯光，这是因为人体在黑暗的环境下会分泌褪黑素，褪黑素能够起到延缓衰老、清除自由基、改善睡眠质量、完整纠正人体的睡眠节律的作用。
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