但很多瑜伽人可能对自己的了解不够多或不够到位，很难很好地规划和管理自己的瑜伽习练。
瑜伽人小编给大家举一个手倒立的例子，为什么很多人做不到手倒立？那是因为你对自己的“身体资源”没有正确的评估，没有合理的规划。
试想如果你做了正确的倒立评估，知道自己的不足之处，针对性的练习。那么手倒立还那么难以立起来么？
试试下文的倒立评估以及相对应的练习吧——
1）评估和练习视频及解析
2）手腕的评估和练习
3）肩膀的评估和练习
观看倒立评估和习练视频
手腕的评估
此评估将帮助你确定伸展手腕的能力。
在手倒立时，手腕需要延展90度或者更多。
不要忽略手腕的重要性，很多人经常尝试进入倒立，但是并没有意识到他们的手腕有没有做好准备处理负荷。
瑜伽人小编荐读：“瑜伽倒立三部曲”步骤分解，超详细（附动图）
做法：跪在垫子上，将右手肘放在椅子上垂直椅面。用左手稳定住手肘不动，右手指向右侧的椅子方向伸展。查看手腕可以伸展的角度。
如果手腕无法完全伸展，那么你就需要做一些针对练习：
1-9做法：
1、跪立在垫子上，大拇指除外的其余四根手指指腹压实垫子，身体前后运动，向前时重量压在指腹上。
2、跪立在垫子上，手指全部压实垫子，将掌心向上抬起后放下，重复数组。
3、大拇指除外的其他四根手指全部压实垫子，然后将大拇指抬离垫子，再将大拇指向垫子的方向触碰，重复数组。
4、手掌完全压实垫子，转动手肘向前向后。
5、手指朝向两侧压实垫子，身体向左向右摆动。
6、手指朝向自己的方向压实垫子，臀部向脚跟的方向靠，再抬高臀部。重复数组
7、掌心朝上压实垫子，手臂伸直，臀部向脚跟的方向靠，再抬高臀部。
8、掌心朝上压实垫子，手臂伸直，转动手肘向前向后
9、手掌压实垫子手臂伸直，身体向前向后摆动。
第一周肩膀评估
做法：
1、站立在垫子上，左手自然放在身体的旁侧，右手从身体前侧向上划向后，然后换另一侧
2、这次双手从身体的前侧向上划向后。
如果你是靠背部作为代偿将手臂抬高的话，你可能会呈现低头，肚子往前顶，肋骨突出，背部弯曲的情况。
那么你需要做肩膀的针对性练习：
做法：跪立在垫子上，手掌放在瑜伽椅上，双膝向后调整到合适的位置之后，手掌用力向下压，肩部放松向下，注意不要让腰椎曲度过大。
做法：将手肘放在瑜伽椅上，掌心相触，手肘用力向下，肩部放松向下。
做法：跪立在离墙有一些距离，将双手掌放在墙上，手掌用力推墙，肩部向墙的方向用力靠近。
做法：进入下犬式准备，手掌压实垫子，手臂伸直，肩胛骨向头顶的方向和向臀部的方向动态练习。
做法：直角坐姿坐立在垫子上，弯曲右膝靠向胸部，双手环抱小腿胫骨，尽力抬起左脚向上微微上下摆动，然后换另一侧的练习。
倒立对于女性来说是非常重要的体式。因为在生理周期中，除了月经期之外的其他三个时期都应该每天练习倒立，它可以帮助你调理内分泌，它对于卵巢的益处是其他体式所不能比拟的。
所以如果你真的不喜欢瑜伽，那么也请你不要拒绝倒立。
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