我们一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。
睡眠不足的危害
每晚的睡眠时间是评估人体整体健康的重要指标。但是，我们中的一些人根本没有足够的时间躺在床上睡觉。
过去的研究发现，睡眠不足会使人肥胖，增加人患心脏病和糖尿病的风险，甚至缩短寿命。
关于睡眠时间的新研究
为了准确地确定一个人在每个生命阶段所需的睡眠时间，美国国家睡眠基金会的专家NSF召集了18名相关专家组成了一个专家小组，这些专家的研究领域为：睡眠学、解剖学和生理学、儿科、神经学、老年医学和妇科医学。
NSF的科学家在美国经历了历时两年的研究，总结出了睡眠的新建议。
他们的研究结果显示，从4个月大的婴孩到年龄17岁的孩子，他们需要的睡眠时间都比以前建议的更多。
研究报告指出，我们在会议中强调了一个不容忽视的问题：有些人可能会睡得比推荐的时间长或短，但是这对他们本身的健康没有任何不良影响。
然而，如果一个人的睡眠持续时间远远小于或超出正常范围，这说明他可能从意志上限制睡眠，或有严重的健康问题。
长期有意识限制自己睡眠时间的人是在消耗自己的健康和幸福。
最佳睡眠时间
● 新生儿（0 - 3个月）：睡眠时间范围缩小到14到17小时（以前的建议是12到18小时）
● 婴儿（4-11个月）：睡眠时间范围扩大到12到15个小时（以前的建议是14 - 15小时）
● 幼儿（1 - 2岁）：睡眠时间范围扩大1小时，为11到14个小时（以前的建议是12至14小时）
● 学龄前儿童（3 - 5岁）：睡眠时间范围扩大1小时，为10到13个小时（以前的建议是11到13小时）
● 学龄儿童（6-13岁）：睡眠时间范围扩大1小时，为9到11个小时（以前的建议是10到11小时）
● 青少年（14 - 17岁）：睡眠时间范围扩大1小时，为8到10小时（以前的建议是8.5到9.5小时）
● 年轻人（在18 - 25岁之间）：睡眠时间范围是7到9个小时（这是一个新的年龄段分类）
● 成年人（26 - 64岁）：睡眠时间范围没有改变，仍然是7至9小时
● 老年人（65 岁以上）：睡眠时间范围是7到8小时（这也是一个新的年龄段分类）
NSF的董事会主席，布莱根妇女医院的睡眠医学主任查尔斯·切斯勒（Charles Czeisler）说：“这是一项史无前例的研究，第一次有专业组织经过共同协作研究出不同年龄段的睡眠推荐时间范围，这次研究系统地回顾了全世界与睡眠时间相关的科学文献，重新制定出更健康，效果更好，更加安全的推荐睡眠时间表。”
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