我是用这些办法养成早起习惯的

原文：How I Became an Early Riser

作者：Leo Babauta

翻译：@改变自己

毫无疑问：早起是我最近在进行的生活“微整”中最棒的事情之一。在这里我很乐意与大家分享一些小心得。不妨把我早起都做了些什么说说吧，也许你们会从中得出我能4：30早起的秘诀呢。

我是一个资深的“起床困难户”，睡过头乃家常便饭。直到有一天，我必须在早上6:00-6:30之间起床，给孩子们做好午餐，在他们上学前打点好一切，情况才有所改变。而去年，当决定开跑我人生中第一个马拉松的时候，我意识到如果我开启晨跑计划的话给家庭的时间就少之又少了。

因此，我决定养成早起的习惯。刚开始我的起床时间是5:30，后来提早半小时。当我养成5:00起床习惯后就开始4:00或者3:30起来练习长跑，做到并不能难。去年11月，我决心加入全民小说创作平台，这样我就必须每天4:00起床写作至少一小时。现在，我已完成写小说的目标，也不必再起那么早，但每天我还是会在4:30愉快地起床。哪天如果我累了的话（因为晚睡），我会5:00或者5:30再起床，即便如此，也比以前要早多了。

以下是我如何成为早起百灵鸟的一些小心得：

欲速则不达。慢慢来，只是比平时早那么15-30分钟。习惯一段时间后再提早15分钟。循序渐进，直到你达成目标早起时间。

入睡要趁早。你可能对晚睡习以为常，睡前看看电视上上网之类的。但若你一边放弃不了晚睡的习惯，一边又想做到早起，那你迟早只能选择一个。如果放弃了早起，那你就会回到晚睡的状态，想要早起又得重头再来。因此我建议你即使觉得睡不着也早点上床，看会书。如果你真的累了，你会比你以为的更早入睡。

让闹钟离床远点。要是闹钟正好放在床边，它一响你就会把它关掉继续贪睡。务必记住：闹钟一响别留恋床。当闹钟远离你的床，它一响你就不得不爬起来去关。如此一来，你也睡意全无了。

一关闹钟就走出卧室。可不能由着自己关掉闹钟后爬回床上。逼着自己走出卧室。我自己一般是起床后先迷迷糊糊地去卫生间小便，当冲完马桶洗完手看到镜子里还没洗的脏脸，就足够清醒地面对这一天了。

别找借口。假如你给自己编织一大堆不用早起的华丽丽的借口，那我劝你趁早断掉早起的念头吧。因为早起只青睐不找借口的人。

偶尔也可贪睡一会儿。尽管有前面那些点的存在，但偶尔晚起一次并非不可原谅，只要不是习惯使然。就连我大概一个星期会有那么一两次晚起呢。

实施早起奖励策略。也许一开始你发现逼自己早起的确太难了。但当它可以带来奖励岂不乐哉，甚至你会期待每天的早起。以前，早起的我会奖励自己一杯香醇的热咖啡，然后尽情阅读。现在我把咖啡戒了，但还是很享受阅读。其他的，比如犒劳自己一份舌尖上的早餐（冰沙！人间美味有木有！），或者欣赏日出东方染红半边天，又或者静心冥想。总而言之，愉快地开始你的早起奖励吧。

早起后的时间要花在刀刃上。早起一两个小时可不是专门浏览博客的，除非你目的在此。既然已经早起了就别浪费，赶紧开始新的一天吧！我简直爱极了早起后的那段时光。为了赶在别人前头，我用它为孩子准备午餐，规划这一天运动抑或冥想和读书的时间（此时我正攻读麻省理工学位）。这样到6:30的时候，我完成的事情可以领跑很多人一天的量了。

享受黎明破晓的时刻。最大限度地远眺（如果可以最好走出门），欣赏天空徐徐拉开光之幕，光芒万丈，美妙至极，静谧安详，人生足矣。这就是我一天中最喜欢的时刻。其实早起于我而言本身就已是一种奖励了。

原文链接：http://zenhabits.net/how-i-became-early-riser/

来源：改变自己