在电脑前坐的太久了，难免会身体受不了，小编最近腰背处就很不舒服，到周末了，在家休息的同时，不妨学习一下下面这篇文章里的简单却有效的按摩拉伸。非常适合伏案工作者和学生党哟！希望也可以帮到大家！
文/若锦
我非常喜欢去美容院做按摩和刮痧。虽然喜欢，也只能保持一周一次的频率，每天都去正规理疗场所按摩是不太现实的，因为根本不知道自己何时下班，不能想当然地约时间。可工作日的晚上也确实很累，加上有时还要在家里伏案加班，真的是腰酸背痛。
我曾经试过逼着自己伏案累了就去做几个瑜伽动作，但我其实很懒，很缺乏动力。我将这些动作教给男友，他更是懒X2，一次都不肯练习。
去年去了清迈旅游，不仅每天做泰式按摩，还去了当地的按摩疗养学院参观，看到世界各地的学员们认真学习的样子心也蛮痒的，无奈日程不够，无法报名学习。其实泰式按摩是一种懒人的瑜伽。瑜伽需要自我拉伸，而泰式按摩则由按摩师替客人完成拉伸的动作。
一个人会犯懒，但往往两个人互助时，互相都有动力。于是我向一位按摩师讨教了一些比较容易学习的拉伸动作。回国后，经常在家时和家人互相拽一拽。往往是伏案累了，做家务累了，躺着看电影看累了时，就互相喊一句：“帮我抻一下筋！” 以下我将要教的几个动作，虽然非常简单，但是效果如神，尤其是疲累酸痛时，被家人抻一下筋骨，感觉如同再造。这几个动作是非常适合结伴居住的朋友的，无论是合租室友，爱人还是家人，都可以彼此帮忙。
一人正面朝下平卧。另一人双膝跪坐在前者的大腿上，用体重压住前者。然后双方互握手腕，两人都需要握紧。
平卧之人全身放松，另一人缓缓将平卧者拽起。切记需慢慢拽起，不可一下子猛用力，不然有受伤的危险。每个人身体柔韧度不同，被抬起的高度也不会一样，第一次互助拉伸需要慢慢试探对方能抬起的极限。在空中停顿三秒后缓缓放下。
将这一动作重复三次。
一人盘腿而坐。另一人握住对方的手腕，将双脚抵在对方的脊背上，慢慢地抻直双腿，同理，需慢慢加力，不可猛地用力蹬腿。通过双臂向后拉伸，以及双脚加力，让对方的脊背慢慢挺直。
有些人因为长期姿势不良已经驼背了，初次做这个动作时，脊背也无法挺直，所以需要每天都抻几次，将脊背逐渐调整到正确姿势。
将这一动作重复三次。
被按摩者盘腿而坐，一只胳膊背到身后，另一只胳膊放松。按摩者用一只膝盖顶住对方的手，膝盖向前施力。另一只手扳被按摩者的相应肩膀，向后施力。一前一后的反向施力，能造成对方身体抻直并扭转，从而达到放松效果。
将这一动作左右肩各重复三次。
上述动作具有非常显著的放松效果。懒人如果不愿意自己做整骨拉伸动作或瑜伽，不妨和室友或者家人一起学习，互相帮忙。
（来源：豆瓣）
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