高血压患者的日常注意事项有哪些？

2021-09-28 15:46

　　高血压患者日常生活中应该注意以下几点：
　　一、合理膳食
　　1、首先要控制能量的摄入，控制体重。提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖等。
　　2、限制脂肪摄入。烹调可选用植物油，可多吃海鱼。海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风；含有较多的亚油酸，对增强微血管的弹性、防止血管破裂，防止高血压并发症有一定作用。
　　3、适量摄入优质蛋白。高血压病人每日蛋白质摄入量以每公斤体重1g为宜，每周食用2~3次鱼类，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排除，从而降低血压，如合并肾功能不全时，应进一步限制蛋白质摄入。
　　4、多吃钠低、钾钙高的食品，如豆类、茄子、海带、牛奶等；少吃动物内脏、老火汤类，否则容易促进体内血液中的尿酸增加，加重多脏器的负担。
　　5、限制盐的摄入量。一般不超过6g（约普通啤酒盖一平盖量）。
　　6、多吃新鲜蔬果。
　　二、进行适量有氧运动
　　有氧运动可以达到降低血压的效果，如散步、慢跑、打太极拳、骑自行车和游泳等。
　　三、戒烟戒酒
　　四、平衡心理
　　紧张、易怒、情绪不稳定都是血压升高的诱因，高血压患者应改变行为方式，贴近自然，融入社会，避免情绪过激，多与亲友沟通缓解压力，从而维持稳定的血压。